孕7个月到分娩前，孕妇吃什么更好，便秘，小腿抽筋怎么办？

今天我们来说说孕后期的营养安排。

怀孕七个月到分娩前，统称为孕后期，是宝宝大脑形成的关键期，也是胎儿发育最快的阶段和最后冲刺阶段。在这四个月中，孕妈妈的体重会迅速上升，行动也会越来越迟缓。这个阶段，孕妈妈在饮食均衡的基础上，注意蛋白质，铁钙的补充是这个阶段的关键。

怀孕七个月起，胎儿的骨骼开始钙化，如果孕妈妈不注意补钙，不但会影响宝宝骨骼的发育，还会使妈妈的骨龄密度比同龄人低，形成骨质疏松的隐患，同时也增加妊娠期糖尿病的风险，孕妈妈应坚持每天补充含钙量丰富的食物，以满足自身和胎儿对钙的需求。钙含量丰富的食物包括牛奶、豆类、豆制品类等，坚果类，黑芝麻和虾皮也是非常好的钙来源。如果有必要，可在医生的指导下，补充钙剂。

这个阶段，仍需合理安排一日三餐，此时肠胃因为受到子宫变大的压迫，部分妈妈会觉得食欲不佳，可以少量多餐的方式达到均衡营养的目的。食物的口味应清淡，不易加入过多的盐和调味料，避免身体水肿。如果想让出生的宝宝更聪明，最后的孕育阶段，仍需要摄入丰富的优质蛋白质，比如鸡肉、牛肉、鸡蛋、适量的深海鱼等。

在孕后期，孕妈妈容易遭遇两个问题：便秘和小腿抽经。是什么原因引起的，是否可以通过调整饮食来改善呢？

先来说说便秘。

妊娠的晚期，由于增大的子宫压迫了肠和胃，容易引起孕妈妈便秘。如果妈妈在怀孕前就患有痔疮，此时非常容易加重，给日常生活带来很多痛苦。在饮食上，主要通过通过食物软化便便，增加肠胃蠕动两个方面去着手。软化便便可以多饮水，多摄入新鲜的蔬菜水果，以及含有一定有益油脂的坚果类和高纤维蔬果等。加快肠胃蠕动方面，一是通过合理的运动，二是通过补充促进肠胃蠕动的食物，双关齐下，来预防和缓解便秘。

-水分多的食物，如果汁，牛奶、水、蔬菜等

-促进肠胃蠕动的食物，如蜂蜜、果酱，粗粮，芹菜等

特别推荐小秘方：用熟黑芝麻磨成芝麻粉，早期和睡前各吃两大勺，可有效促进排便。

再来说说小腿抽筋。

怀孕后，特别是怀孕中期后期，由于胎儿生成骨骼和牙齿时也需要钙，因此母体对钙的需求量会急剧增加。到妊娠晚期，胎儿每天需积聚钙约250毫克，而孕妇本身也需储存约30毫克的钙，以待泌乳需要。

因为血液中的钙是维持肌肉神经的重要因素，当钙含量下降时，可出现心跳加快，甚至心律不齐，由于神经肌肉兴奋性提高，会发生肌肉收缩，如果肌肉收缩呈持续状态，感觉到的就是抽筋。睡眠的时候，大脑皮质处于抑制状态，受到大脑皮质管理的神经系统却相对兴奋，所以小腿抽筋往往多在夜晚发生。

预防缺钙造成的小腿抽筋，孕妈妈可以每天补充全脂牛奶250毫升以上，豆类、豆制品类、坚果类，黑芝麻和虾皮也是非常好的钙来源。注意在饮食中补充维生素d，多晒太阳，促进身体对钙的吸收利用。

通过合理科学健康的膳食搭配，度过孕后期，马上就会从准妈妈变身为妈妈，期待新时刻的到来。