2020-09-21

收单腿不平衡头倒立式

पाद अकु़ञ्चन विषम शीर्षासन

Pāda Akuñcana Viṣama Śīrṣāsana

पाद  Pāda  腿、脚

अकु़ञ्चन  Akuñcana  收缩

विषम  Viṣama  不平衡

शीर्ष  Śīrṣa  头、首

पाद अकु़ञ्चन विषम शीर्षासन  Pāda Akuñcana Viṣama Śīrṣāsana 收单腿不平衡头倒立式。

我们跪立垫子上，准备一块折叠四折后的瑜伽毯，放在躯干前方，保护体式中落地的头顶；

双手互抱手肘，躯干前屈，将手肘落到体前的垫子上，让大臂垂直地板，肘关节正对肩关节下方；

确认好手肘的位置，松开抱着对侧手肘的双手，小臂向前落地，十指交握放到地板上；

掌根互相远离，把头放到垫子上，用手掌护住后脑勺的位置；

吸气时，臀部抬起，推直膝盖，双脚走向头顶的方向，直到躯干几乎垂直地板，肩膀向上朝骨盆的方向移动，手臂压稳，骨盆持续向上用伸展，减少颈椎的压力；

呼气时，保持头顶和手臂的稳定，缓慢举起收紧伸展的双腿与地面垂直；

脊柱从头顶百会开始向上延展，手肘努力推地，肩关节稳定，核心收紧，双腿用力向上延展，进入 शीर्षासन क  Śīrṣāsana Ka 头倒立第一式；

保持双腿和躯干持续向上延展，尝试松开双手，转动手掌平铺在地板上；

稳定之后，我们尝试抬起右手臂离开地板，手掌来到原来手肘的位置，小手臂垂直地板手掌主动推地；

继续保持躯干和双腿向上用力伸展，现在我们弯曲右膝，将右膝抵住右手的大手臂，大小腿折叠，脚趾指向天空，进入今天的体式。

习练 पाद अकु़ञ्चन विषम शीर्षासन  Pāda Akuñcana Viṣama Śīrṣāsana，在 शीर्षासन क  Śīrṣāsana Ka 头倒立第一式的基础上，转换重心，改变双腿和手臂的体位，对我们的核心的稳定以及对身体的控制提出了更高的要求。同样在功效方面，不仅可以促进血液循环、滋养神经系统和大脑，而且刺激到腰腹促进内脏健康。