《掌控习惯》之如何破除坏习惯

昨天我写了要让好习惯养成就要让好习惯的提示变得明显，因为每个习惯都是由提示引发的。那如何破除坏习惯呢？让习惯提示变得不明显或者远离坏习惯的生活环境。

书中有两个案例。美国驻扎在越南的官兵海洛因尝试者达35%，成瘾者高达20%。而当这些官兵返回家乡后，只有5%的人在一年内重新上瘾，只有12%的人三年内复发。相反，有些人和家人或者朋友一起吸毒染上毒瘾，去戒毒所戒毒成功后回来，同样的海洛因成瘾者回家后复吸率高达90%。为什么同样的海洛因复吸率会有巨大的差异，因为环境。

美军官兵回家，离开了越南这个促使他们海洛因上瘾的旧环境，关于海洛因的环境提示都不存在了，于是习惯也就发生了改变。而从戒毒所回来后，你的家人或者朋友还存在于你的生活中，这意味着旧的环境提示一直都存在，所以旧习惯会很容易又被勾出来。

一个习惯一旦养成，可以被改掉，但不太可能会被忘记。所以要改掉坏习惯要避免接触引起坏习惯的提示。

🎄工作时要玩手机，那就把手机放锁起来或者藏起来。

🎄如果总忍不住想抽烟，那就把香烟交给他人保管，限量供应或者把它锁起来，钥匙藏在一个找起来很费劲的地方。

🎄如果总忍不住刷剧，那就忍住不要购买会员。

关于《掌控习惯》的第一定律让好习惯显而易见已经完成分享。为了养成好习惯可以使用“习惯计分卡”，记录你当下的习惯行为，并看见它们。对于新的习惯可以采用“执行意图”，简单的模式是：我将于【时间】在【地点】做【行为】。也可以使用习惯叠加，让旧习惯带动新习惯，模式是：继【当前习惯】之后，我将会【新习惯】。设计好周围环境，让好习惯的提示清晰明了。

要破除坏习惯，就要让坏习惯脱离视线，降低出现频率，把坏习惯的提示清理出环境。