七月十五日练腿

热身

椭圆机十分钟

拉伸

臀部

大腿

抗阻力训练

硬拉

1.1哑铃硬拉20公斤㎏

1.2杠铃硬拉60公斤㎏40个（四组）

2.1哈克深蹲80公斤㎏30个

2.2哈克深蹲120公斤㎏45个（三组）

3.1坐姿腿屈伸35公斤㎏75个（五组）

4.1腿后踢20公斤㎏40个（四组）

有氧运动

椭圆机半小时