刻意练习》~从一万小时定律到刻意练习的距离有多远？

生活中不断练习了一万小时定律，发现还是原地踏步，没有出现万一出现的是一万，是为什么呢？不断的重复和一万小时定律的问题出在哪里呢？刻意练习这本书会告诉你究竟问题出在哪里，怎么练习才更有可能做到金字塔的塔尖。

一万小时定律是作家格拉德威尔在《异类》一书中指出的定律。“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。”他将此称为“一万小时定律”。

21天习惯养成和一万小时定律真的在现实生活中成就了很多人吗？想想我们每天的生活是不是很多都在重复不断的练习呢，每天的工作翻来覆去，每天的生活如复制粘贴，又有多少人成为了大师和专家呢？

刻意练习告诉你不断重复只是“天真的练习”，无法带来进步。“正确的练习”需要好导师、有目标、有反馈……

世上真的有天才存在吗？如果探寻天才的背后的故事，你会知道音乐天才完美音高的莫扎特背后有一位从他四岁就开始全职训练他正确演奏乐器的父亲。简单地讲完美音高并不是一种天才，但是，发展出完美音高的能力，反倒是一种才华。换句话说他只是利用了他的天才，他真正的天才。研究天才，不如研究可复制的正确的练习。原来一万小时定律是有条件的，从一万到万一差了正确两个字，结果却差了十万八千里。

刻意练习告诉我们需要在足够长的时间内进行正确练习，才可以实现改进。刻意练习要刻意而为之。怎样是刻意练习，为什么要刻意练习，怎样用刻意练习达到优秀的结果呢？

方法一：有目的的练习。

各领域的杰出人物都靠大量练习，最有效和最强大的练习形式，是对刻意练习原则的运用，是为任何行业或领域策划和设计训练方法的最佳方式。

研究表明，一般而言，一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。甚至说，在本行业干了20年的医生、老师或司机，可能还稍稍比那些只干了5年的人差一些，原因在于，如果没有刻意地去提高，这些自动化的能力会缓慢地退化。

有目的的练习具有几个特征，使得它与我们所说的“天真的练习”区分开来。所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平，结果是期待的是一万的成功可能结果却是万一的成功，一直没有进步的原因。简单地讲，这就是天真的练习：只是埋头干！

有目的的练习这个术语，意味着要比这种天真的练习更有目的性，考虑更周全，而且更为专注。特别是，它具有以下一些特点。

具有定义明确的特定目标，主要是“积小胜为大胜”“积跬步以至千里”，最终达到长期目标。把自己的目标做合理有效的计划，如果是大目标可以分解为小目标。例如我想在写诗上提升自己，那我的目标是提升写诗技能。我希望通过怎样的方式去提升呢?大量的练习是必不可少的。

我每天的小计划是写一首诗。怎样让计划有效呢？我要是坚持每天只按照自己的想法写我可能就是天真的练习，我会仿照名诗写，这样的计划变做有目的的练习了。

我给自己的目标是每天写一首诗，我只是泛泛而写，我很难达成提升，怎样提升呢？我可以请教老师，报课程，我可以仿写名诗，怎样坚持呢？我可以通过每天的打卡，如果我个人通过自己的这样的坚持才是有效计划的执行。

关键是接受那个一般目标（并且日渐精进），并将其转化成一些具体目标，使你能达到切合实际的进步的期望。

有目的的练习是专注的

我们可以从有效练习的研究中获得一条重要洞见：要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。在写诗这件事情上我的洞见是什么呢？我需要全神贯注到这件事情上，否则要不我无法写出来，要不我无法写到自己满意。这就如我们的浸入式学习，全情投入才会印象深刻。

有目的的练习包含反馈。反馈的目的是确定练习是否是正确有效的。在正确的路上距离目标有多远，在错误的路上及时掉头。

有目的的练习需要走出舒适区。对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。走出舒适区，意味着要试着做一些你以前没做过的事情。

通常情况下，这种解决方案并不是“试着做更难的事情”，而是“试着做不同的事情”。事实上，难以突破的问题很大程度上是因为自己难以突破心理层面的障碍。尝试在新的未知层面的突破内心有恐惧心理作祟，未开始的第一步让人心里有胆怯，难以突破。又或者在思考问题上局限在某一层面无法看到其他更多方面，处于困顿期。最主要的问题在于动机不足，难以爱非坚持。

尝试做不同的事情，通过不同的办法去解决问题，而非更难的事情。条条大路通罗马，试着换位思考尝试把大目标分解到小目标，大计划分解为小计划，复杂行动分解为简单步骤。还有其他的方法吗？

如何从概率万一的可能性转变为一万的可能性成就自己，怎样通过刻意练习能够提升自己呢？有效果比有道理更重要，从今天的刻意练习开始吧！

【书名】《刻意练习》

【作者】安德森·艾利克斯

【分享人】庆儿

【阅读日期】2021·03.29

【阅读页码】第1章

1、启发内容：摘抄/概括你最有启发的内容（1处以上）

刻意练习不是天真重复，是有明确目的，详细落地计划，有专业监督指导，过程中需要正确行为的反馈，需要全情投入的浸入式学习的爱非坚持的有目的的长期行动。

2、我的感悟：结合自己的亲身/名人/书上故事进行分析

挑战自己的舒适区，刻意练习不是简单重复，是正确的事情刻意做，练习觉察自我突破的感受，及时反馈好感觉。想就明确目标做出计划，计划了就去专注做，过程中专注细节反馈。在准确行为上善于挖掘内力和外力，扬长避短，借力使力，专注有效性，提升觉察力，形成闭环思维，提升自我的动力，形成刻意练习的成长闭环。

3、行动计划：写下后续行动目标和计划

坚持每日一诗打卡，突破自己的舒适区，把每天突破自我一点舒适区作为生活的乐趣去创设。每周有仿写和感受小诗，坚持日更。