做到这两点，让体重反弹现象从此远离自己。

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开始一段时间的减肥之后,会有的人因为有效果而选择继续坚持,有的人也会因一些琐事从而一段时间内得不到很好的锻炼与饮食控制,那体重反弹现象就一定会向你招手。体重反弹对于没有开始健身的人来讲，是一个不去开始的借口，内心独白便是反正只要不去锻炼体重就会立马飙升到比减肥前还重状态，这是对自己长期坚持做一件事没有信心，也不太懂得持续性的价值，还有一个最重要的原因，那就是-懒。

对于迟迟不肯开始对自己身体进行塑造的人来讲，想要克服上面的障碍，只有一个办法那就是去行动，先让自己的行为模式发生改变，随之而来就是思想上的转变。减肥是件头痛的事情，不光要管住那张天生爱吃的嘴，还要克服我们的惰性坚持不懈地运动。如果我们一方面幻想着拥有挺拔的身姿、完美的曲线，另一方又重复着昨日的行为方式，那就等同于做着相同的事情企图想拥有不一样的结果，结果只能是昨日重现。

相比迟迟不肯开始却满是借口的人来讲，仅仅暂时没有训练而导致体重反弹的人只要重新开始，重拾信心，一切便会不同，而且通过持续反复的运动让体重反弹无懈可击。

       

造成体重反弹的原因有可能是因为朋友聚会又吃多了，或者是因为繁忙的工作中断了好几周的训练，这样我们只能一下回到解放前，一切又得重新开始。所以减肥这件事才会是许多人长时间没有克服的一个小挑战，即使那么复杂，那么困难重重，为什么朋友圈和各种媒体上减肥成功的案列都是别人，别人可以做到凭什么我们就做不到呢？难道你愿意承认你不如别人？不如别人努力和严格，还是对自己过分宽容？

又或者是我们缺少一个好的方法，作为灯塔来指引自己到达目标？

想要长时间保持成功减肥的身材，不是单单纯靠绝食或者少吃就可以搞定的，而是要从根本上改变平时养成的“饮食顺序”和“饮食的量和烹饪方法”，才能有所转变。

对于早餐的重要性大家都是了解的，但由于加班等原因很多人便会不吃早餐开始一天的活动，大家都会有这样的体会，在不吃早餐空腹的状态下，直到午餐的这段时间，提高血糖迅速升高，体内脂肪堆积的可能性。对于上班族来讲，早餐是忙碌一天的开始，常常被我们所忽视。不管是为了自身的健康还是自己健身目标的达成，需要采取的行动只是需要提前一晚的时间进行准备，或者第二天去便利店买些健康食品。

在准备早餐的时候，一定要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄取。蛋白质的摄如不但能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层兴奋和抑制作用。餐后再吃点水果，会使你整天神清气爽。有了好的状态，想瘦就真的是一种享受。

如果减肥期间脱离了运动和有节制的饮食方式，不管和种减肥方法都会反弹。由于工作或时间的原因没有整块的时间去健身房进行锻炼。我们可以利用自己的身体做自重训练比任何道具简便有效。在日常生活中可以把活动与运动相结合起来，上下楼梯或者正确的坐姿等好的生活习惯都有助于减肥。还可以在上下班途中提前两站下车步行去公司或回家。

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