拖延症的有效疗法——早上5：00起床

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1.  早起的原因

连续在朋友圈早起打卡11天，你问我这感觉如何？答：倍儿爽。你再问我以后都能坚持下去吗？答：肯定行。

之前我也已经算早起早睡一族，一般早上六点左右起，晚上十点左右睡，但我还是发现我有太多的事情想要做，而白天只有早上两三小时有效率，下午和晚上的时间脑子就已经开始罢工，基本不能干太多费脑的事，而我想做和必须做的事恰恰都很费脑，所以我一直在想怎么拥有更多的高效时间呢？

然后我读到了一本书《4点起床-最养生和高效的时间管理》，这本书是由一位日本的作家中岛孝志所著，他是日本时间管理研究第一人，著有许多畅销书，如《早晨型人更容易成功》《工作优先顺序为》《超级快速工作术》《抓住百万财富的笔记技巧》等。

一开始看到4点起床，我是难以置信的、也惊奇的、怀疑的，这也太早了点吧，这么早起来会不会对身体不好呀？难道白天不会困么？

那作者是怎么想的呢？

早上才是工作、学习、自我投资的最佳时间。

作者最初也是夜猫子一枚，每天加班到凌晨，直到某一天听到他的儿子童言无忌对玩伴说：我的爸爸是小偷，他晚上工作。他啼笑皆非地向儿子解释的同时，他在那一刻突然顿悟般下了个决心他得改变自己的作息。

他坚持每天早上4点起床工作，以中午12点为界，他就能早上工作8小时，下午也能工作8小时，另外8小时用来睡眠和休息。他总是在上午完成手上的工作，下午开始铺垫新工作。当然有时下午他也会做些休闲娱乐的事，所以他不觉得自己是个工作狂。

4点起床，上午就能工作8小时，下午的8小时就当是“白捡的”，可以工作，可以用在兴趣爱好上，更可以投资到学习上。

这11天早起打卡中很多天我都在5点前自动醒来，有时4点半，有时也在4点，因为是自己醒来的，所以我认为自己睡够了，起来后脑子特别清醒。

作者在书中也提到为什么要早起，因为我们人体能促进大脑兴奋的激素分泌高峰期就在早上，因此如果按人的生理规律来说，我们也最好早起早睡。

2.早起可以做什么呢？

早上起来我们可以做很多事情，也许我们可以立马起来拿起手机刷刷朋友圈、逛逛淘宝，或者在衣柜前徘徊好几圈思考今天穿什么，也可以对着镜中自己的花容月貌发发呆。

然而，这样的话就有点没把“好钢用在刀刃上”，早上8点前的时间绝对是“好钢”，一定要用在最关键的地方——重要但有挑战的事情。

所以，你问我早上5：00起来干啥呢？

我现在早上起来第一件事是，看文献。身为一枚科研狗，每天保持阅读文献的习惯是非常重要的事情，而且也是一件挑战的事情，非常需要脑细胞的运作。尤其现在我刚进入新的实验室，对所要研究的东西一脸懵逼，看着一堆堆晦涩难懂的文献，我只能迎难而上。

《少有人走的路》里提到解决人生问题的首要方案，乃是自律。

自律主要包括四个方面：推迟满足感、承担责任、尊重事实、保持平衡。

你们吃饭时是将最想吃的先吃完再吃其它呢，还是相反顺序呢？

有研究报道有人将一群小孩子放在一间房间里，在他们的面前摆上美味的饼干，然后对他们说如果他们能先忍住不吃，待会儿就能得到双倍的饼干，研究人员在房间外观察他们在诱惑面前的种种反应，之后又纵向跟踪多年后他们的生活工作，发现当年能在美味饼干诱惑坚持到最后的往往在事业和生活中都很成功。

推迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐与痛苦的次序；首先，面对问题感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐，这是惟一可行的生活方式。

因此，我将最有挑战的事情放在早晨去做，就是为了推迟我的满足感。先去做让你痛苦的事，再去做让你幸福的事情。

以前我会在早上阅读书籍，但现在阅读书籍对我来说是件非常幸福的事，于是阅读结束后我就非常抗拒做其他的事情，那转换真的非常难受，导致我常常放弃做那件事，我的拖延症就是这么来的。

而现在，明显的，我发现我的拖延症竟然不药而愈了，拖延症的大多病因是害怕困难排斥痛苦，所以当我一开始就应难而上后，拖延症就也随之消失了。

3.我的总结

最后，我从自身早上5点前起床的体验中，感悟到几点：

（1）信念的力量

打破“我一定起不来”的思维惯性，将“我一定能做到的”思维植入我的脑海。做任何事情，信念真的很重要，有时需要给自己“洗洗脑”。

（2）早起可以治拖延症

治疗拖延症不是我最初的目的，我最开始只关注我早起的过程，没想到有意外之喜，更让我相信要注重过程的投入，享受过程的快乐。

（3）勇于尝试

为什么很多人说“听过很多道理，然而依旧过不好这一生”，因为只是光听理论不实践的话，天上肯定不会白掉馅饼，理论加实践，看书加尝试，发挥我们的主观能动性才是王道。

（4）跨出第一步很重要

做事情永远是第一步最难，难倒我们的不是事情本身，而是我们对事情的恐惧。当我们止步不前是，问一问自己：是什么阻止了我？恐惧吗？

我预感早起这条路会帮助我变成我想要成为的模样，与大家共勉~