减肥成功老司机给你推荐的零食，让你的减肥不辛苦

减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感，预防暴饮暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食，还能养成良好饮食习惯，持久保持理想体重。

运动

重点安排：

1制定合理的三餐食谱

2吃零食有讲究

3轻松有效的运动

制定合理的三餐食谱

合理的减肥食谱具有这样的特点：吃起来顺口，饱腹感好，吃完了不觉得非常饥饿；食物品种多样，以素食为主但荤素搭配，蛋白质充足；食物份量大，水分足，高膳食纤维，所含热量却很低。

吃零食有讲究

在减肥期间可以适当的吃零食，在两餐之间如果能够选取适当的零食是对减肥有帮助的。

●推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶（不加糖）、自制柠檬水（无糖或木糖醇）。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。（或加木糖醇）。

每天可从以下食品类别中各选1种：

●推荐零食：山楂糖葫芦、果冻、陈皮、海苔、香菇片、小杯酸奶。

●推荐水果：金橘1把、半个苹果、猕猴桃1只、草莓1碗、木瓜半个、橙子1个、柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃，饭后一小时不要吃水果。

●推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。

小贴士荤食的选择方法

●在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式应清淡些，蒸煮酱烤等较好。如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。炒蔬菜和拌蔬菜时不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量会更有口感，而菜汤里基本上没有多余的油。如果菜中有了马铃薯或玉米粒，就不要再吃主食，因为已经有了淀粉的供应了。

轻松有效的运动

保持良好的运动习惯，对减肥和保持瘦身效果是至关重要的。可以做一些轻松有趣的运动，让自己快乐的瘦身。选取一项你喜欢的运动，愉快的开始吧。

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