成功完成目标背后的心理学

英雄之旅

小科在二期读书会的群里号召大家每周输出一篇，看来他应该是觉得读书会的基本要求太简单的，竟然一个月只输出一篇。

为了表示支持，我也加入这个挑战。提议读书会干脆把每周输出作为一个固定的挑战项目，就叫做英雄之旅好了。以后我去定几个徽章，给完成英雄之旅的伙伴们发一下。

实现目标靠什么

为了实现每周输出的这个目标，我去研究了一下，成功完成目标，到底靠什么。在认真的研究这个事情之前，我先在心里问了一下自己，我已有的认知是这样的。

• 首先是自控力，或者叫意志力。所谓言必行，行必果。自制能力强的人，可以按照自己的计划一丝不苟的执行。碰到困难的时候也更坚韧，有更大的概率可以找到克服困哪的方法。
• 其次是乐观的心态，类似于积极心理学。对能实现目标抱着积极的态度，相信自己，给自己打气，可以

研究完了之后，和我的常识最大的反差就是，我之前以为的最重要的两个因素，都不完全正确，他们起到的作用，也许没有我想的那么大。
就我现在了解到的知识体系，我觉得目标的实现，可能最相关的几个理论是：

• 自我决定论
• 自我效能
• 心流
• 执行意图

认知与hack

这几个理论之中，前三个都是关于动机的，自我决定论和自我效能，和第一期读书会的成长型思维模型基本是相互印证的。心流是一种在工作中追求的忘我状态，能快速的进入心流模式，确实能提高效率，帮助实现目标。

这些心理学的理论，理解起来已经是非常困难了。再把这些应用到时间之中，那就更难了。要走这条路径，首先你要从感知层面认可它，然后要用它对应和解释现实，借助这种理解和洞见促进行动力，到这个时候，说不定你又记不起这个理论到底是什么了。心理学理论从概念到应用确实有一条难以逾越的鸿沟。

我们要怎么跨过这道坎呢? 心理学家 Peter Gollwitzer提出，如果鸿沟很难跨越，那我们绕过他好了。我们普通人思考目标的时候，使用的是目标意图，你想的是我要成什么。如果用一种执行意图，类似if 什么情况，then 我就做什么这种范式来思考目标。人们更容易克服拖延症、达成目标

WOOP

大牛总是扎堆出现的。提出执行意图理论的Gollwitzer的妻子，另一位心理学家 Gabriele Oettingen 在执行意图的基础之上，结合心理对照，提出了 WOOP。

• Wish，愿望，就是我们的目标。
• Outcome，结果，如果实现目标，我们能得到什么结果。
• Obstacle，阻碍。实现目标的过程中，最大的阻碍是什么。
• Plan，计划。if。。。then。。。机构的计划。

WOOP你的人生，以后制定和执行计划的时候，尝试用执行意图。