天界西藏，空明似镜，是这辈子最不能错过的地方。西藏，透着古老的神秘。仿佛一位曳着红袍的高僧，独坐于世界之巅。跌宕的身世，神奇的传说，都一笔一划镌刻成了生命的纹理。他双手托起天堂跌入人间的倒影：豪情与秀美的雪山湖泊是他的容颜，千年不渝的佛语是他的魂灵。风雪烈日，未凋容颜。酥油梵呗，萦彻魂灵。他，使智者沉静，仁者长叹。

就此出发，一路向西，寻找心灵的牧场。

最佳季节：7月-9月是西藏户外旅游的最佳时间。可以看到茂密的林海和河流及成群牛羊。

一路向西 与拉萨有约

Day 1 石家庄—拉萨

从德州乘车赴石家庄，乘目前国内最先进的封闭式庞巴迪有氧列车z21次【20:00-12:00  全程3757公里，行驶40小时30分】 前往雪域圣城拉萨。

上车 走吧！

Day 2 火车上

途径格尔木、昆仑山口 、沱沱河、唐古拉山、那曲、当雄。在火车上可以欣赏到沿途风光旖旎的青藏高原、沱沱河大桥、纳错湖。领略独特藏区风光。

青海湖 风吹草低见牛羊 偶遇双层彩虹 等待日出 那曲火车站

小贴士

关于高原反应

火车开过青海-格尔木后，很多人就会感到不适，我是高反的主要表现是头晕、耳鸣、憋气。这个时候动作一定要慢，多多躺下休息，一定要吃饱饭，补充充足糖分（可以带点巧克力和葡萄糖含片、葡萄糖冲剂等等）高原能量消耗较大，及时补充糖分是非常必要的。我在青海火车站买了青海老酸奶，冰凉凉的丝滑口感，喝了很舒服。

青海特产

Ps 精神疗法

虽然听上去感觉不太靠谱，可也是一种心理暗示。每当我一活动剧烈心跳加快时，我就赶紧坐下来，调整呼吸和步伐，默默告诉自己没事我可以的，慢慢就舒服多了。

Day 3 圣城拉萨

终于抵达海拔3658米的雪域圣城拉萨

拉萨火车站

Ps 到达拉萨的第一天对于初次进藏的游客来说非常关键。因为拉萨海拔3650米，含氧量只有内地的65%。多数人会出现不同程度的高原反应。除了保持平常心态以外还要多饮水、多吃水果、充分的休息是预防高原反应的最佳方法，还要做到不饮酒少抽烟，不暴饮暴食，当晚最好不要洗澡，以免着凉。

Day 4 和我在八廓街的街头走一走

八廓剪影 八廓街头

八廓街又名八角街，位于拉萨市旧城区，是拉萨著名的转经街道和商业中心，较完整的保存了古城的传统面貌和居住方式。八廓街转经街道是藏族群众心中最重要的转经街道，藏语中是“中圈”，是相对于“林廓”和大昭寺的“囊廓”而言。

轻抚转经筒

走过八廓街就能看到大昭寺。大昭寺，又名“祖拉康”“觉康”（藏语 意为佛殿）。

大昭寺 大昭寺

如果说布达拉宫是西藏政教合一的统治中心，那么大昭寺就是就是藏传佛教信徒心中最神圣的地方，是名副其实的藏传佛教圣地和中心，也是佛教徒们朝圣的重点，是酥油灯火最旺，最接近老百姓的圣地。

信者心契 凡者留恋 虔诚的佛教徒

大昭寺门前每天清晨都会聚集成千上百的佛教徒叩长头朝拜，用自己的身体丈量着自己与神的距离。

金顶广场

离开大昭寺 下一站是布达拉宫。

布达拉宫（藏文：པོ་ཏ་ལ，藏语拼音：bo da la，威利：po ta la），坐落于于中国西藏自治区的首府拉萨市区西北玛布日山上，是世界上海拔最高，集宫殿、城堡和寺院于一体的宏伟建筑，也是西藏最庞大、最完整的古代宫堡建筑群。

布达拉宫依山垒砌，群楼重叠，殿宇嵯峨，气势雄伟，是藏式古建筑的杰出代表（据说源于桑珠孜宗堡），中华民族古建筑的精华之作，是第五套人民币50元纸币背面的风景图案[1]。主体建筑分为白宫和红宫两部分。宫殿高200余米，外观13层，内为9层。布达拉宫前辟有布达拉宫广场，是世界上海拔最高的城市广场。

住进布达拉宫，我是雪域最大的王——仓央嘉措 遥望布达拉 遥看金顶广场

如果天气好，在攀登布达拉宫的过程中向下望，可以看到大昭寺金顶广场。

药王山观景台

五十元钱的取景角度就在布达拉宫对面的药王山观景台。从观景台走下来即可进入布达拉宫广场。

布达拉宫广场 药王山观景台

布达拉宫内禁止拍照，禁止带墨镜帽子，如果有条件，可以租一个耳机，方便听导游讲解。

转经路 拉萨老城全景 蓝天下的白塔

生灵顺从雅鲁藏布江流淌，时光在布达拉宫越拉越长。

夜色中的布达拉宫 夜色中的布达拉宫 夜色中的布达拉宫

Day 5 拉萨——林芝

早餐过后，乘车前往风景秀丽，具有西藏小江南之称的林芝。（全程460公里，大约8个小时，海拔约2900米）

林芝市：是西藏自治区的一个地级市[1]，古称工布，“林芝”是藏文“尼池”或“娘池”音译而来，藏语意为“娘氏家庭的宝座或太阳的宝座”。

沿途经过海拔为5013米的米拉山口。

米拉山口定位 牛头傲立风中 风马旗 米拉山口

米拉山是雅鲁藏布江谷地东西两侧地貌、植被和气候的重要界山，不但是西北边的拉萨河水系与东南面的尼洋河水系的分水岭，也是林芝地区海洋性气候与拉萨地区内陆性气候的自然分野，具有显著的地理分界意义，米拉山以西地区，气候干燥寒冷，而东部地区则是温暖潮湿，植被茂盛。

米拉山因其高大雄奇而成为藏民心目中的神山，山口上挂着大片壮观的风马旗，地上遍布着抛洒的印有经文的隆达纸。

沿318国道继续向前，到达措木及日湖。

错木及日湖

“措木及日”在藏语中的意思为观音的眼泪。

措木及日湖又称“冰湖”，是一座古冰碛湖。位于林芝地区八一镇西北方向24公里，海拔约3400米，是八一镇最近的一座古冰碛湖，湖区以冷杉和金竹为主的原始森林保护完好，是天然的氧吧。还有漫山的杜鹃，尤其秋季景色迷人。 从山顶湖区往下到八一电厂之间，古冰川活动遗留下来的“U”型谷、终碛垄、侧碛堤等地貌形态随处可见。沿途景色优美，风光秀丽，是理想的休闲、度假、观光的好去处。

景区内的主要景点有：工布庄园和古寺庙遗址；布达拉宫神山、姻缘松和英雄树/英雄石；神牛蹄印石、天然观音神佛、财神宝座及孝敬石；巴吉牧居；神牛祈祷和祈寿台；旧伐木区与茶商古道遗址；措木及日与昂措湖等。景区文化底蕴丰厚，独特的冰湖牦牛与美丽的“神牛返湖”神话传说相映衬，特别是入口处的工布风情民俗文化村—唐地村更能体验到藏民的文化精髓。

林海 英雄石 蜿蜒栈桥 云海 尼洋河 尼洋河 错木及日湖全景 空气质量检测器——松萝 我和姑妈 专业摄影师hhhh

Day 6 尼洋河畔

尼洋河是西藏自治区工布地区的“母亲河”，又称“娘曲”，藏语意为“神女的眼泪”。尼洋河沿河两岸植被完好，风光旖旎，景色迷人，途径景点众多，是青藏高原的河流之一。尼洋河风光带野生鸟类众多，这里也是西藏著名的黑颈鹤越冬区。

尼洋河风光带 林海仙境 尼洋风光 西藏小江南 西藏小江南

沿尼洋河一路向上，到达下一站  苯日神山。

苯日神山位于林芝县驻地普拢的东南方，雅鲁藏布江北侧的工波地区。该山是本波教徒们所崇拜的重要神山之一，教徒们把自己今世的幸福、来世的解脱等所有希望都寄托给苯日神山，为了消除罪障以及各种疾病，他们年年按时绕转该山。藏族所有史记中都公认，苯日神山是世界上唯一一座是由敦巴辛饶佛亲自加持的神山。因为此山是被幸饶弥沃如来佛祖加持过的大神山，所以至今仍然被加以重视和崇拜。绕转苯日神山也是全世界众多信众心中的理想。

苯日神山

苯日山没有一座十分突出的山峰，而是由一组山峦攒聚在一起，总是云山雾罩，即使身在山中也难识苯日真面目。

小贴士

苯日神山转山一定要逆时针转，这是出于苯教的规定，无论你是否是教徒，都应该遵守。

来苯日转山的藏族人经过此地，都会用泉水洗一洗眼睛，据说神泉能清眼名目，洗去眼中污浊。导游还开玩笑说，用这神泉水洗过眼睛之后，就能拥有孙悟空那样的火眼金睛。一听导游这么说，还顶着两个大大黑眼圈，坐车坐到晕的我马上用泉水洗了一下眼睛。用这泉水洗过眼睛之后，能不能变成火眼金睛，我不知道，但是醒目的功效那是立竿见影。泉水的冷冽立马让我精神为之一振，就此进入状态，开始了一天的苯日神山之游。

hhhhh洗眼睛

沿盘山公路蜿蜒而上，伴随着海拔的不断升高，沿路观赏大渡卡古堡遗址，惊叹爱情的神奇力量“情比石坚”，桃树从巨石中顽强的生长出来，这便是爱情的力量。如果季节合适，熠熠生辉的雪山把粉嫩的桃花映衬的格外美颜。在此闭目合掌，许下心愿，或放置一块小小的嘛呢石，为爱情祈愿铭祷。

嘛呢石 情比石坚

在观景台听雅鲁藏布江大峡谷的轰鸣，望满山绿色，寻山中小寨，叹南迦巴瓦峰真容。

大峡谷第一个S型转弯 我亲爱的老爸hhhh

南迦巴瓦峰它是西藏最古老的佛教“雍仲本教”的圣地，有“西藏众山之父”之称。同时，紧邻着的雅鲁藏布大峡谷绕着他转了一个马蹄形的弯，随后通向印度洋方向延伸出去。南迦巴瓦峰它还有另一个名字“木卓巴尔山”，其巨大的三角形峰体终年积雪，云雾缭绕，从不轻易露出真面目，所以它也被称为“羞女峰”。南迦巴瓦在藏浯中有多种解释，一为“雷电如火燃烧”，一为“直刺天空的长矛'，还有一为“天山掉下来的石头”。后一个名字来源于《格萨尔王传》中的“门岭一战”，在这段中将南迦巴瓦峰描绘成状若“长矛直刺苍穹”。

云中天堂 难见羞女真容 漫天云海 游客照hhhhh

告别南迦巴瓦峰 走318国道下山。

山路十八弯 偶遇一只小藏香猪

再见啦 南迦巴瓦峰。

与318国道合个影 色季拉山口

下一站 鲁朗林海。

鲁朗藏语意为“龙王谷”，位于被誉为“雪域瑞士” 的西藏林芝地区林芝县鲁朗镇境内，距八一镇80公里左右的川藏公路南路（318国道）上，座落在深山老林之中，处于雅鲁藏布江大峡谷涌入的印度洋水气带，海拔2700－4200米属高原温暖半湿润气候，素有“西藏江南”美称。

鲁朗林海是一处云山雾海里的森林，有“叫人不想家的”的美誉，整个景点如诗如画，周边雪山林立，沟内森林葱笼，林间还有整齐如人工修剪般的草甸，许多民居修建在这山环水复的天上森林，周边溪流蜿蜒，有成千上万种野花竞相开放，简直就是人间天堂。

林海全景 林海茫茫

Day 7 拉萨—羊湖—拉萨

上午从拉萨启程，经中尼公路翻越海拔4990米的冈巴拉山，世界最高的冈巴拉雷达站修建于此。

沿途风光 与藏獒的亲密接触

羊卓雍措（YamdrokTso），有的人简称羊湖（并非藏北的羊湖），藏语意为“碧玉湖”，是西藏三大圣湖之一，像珊瑚枝一般，因此它在藏语中又被称为“上面的珊瑚湖”。

据说，虔诚的佛教徒每年都要绕湖一圈，起码需要一个月左右。这等于他们到拉萨朝圣一次，这样做，至少“佛会保佑他这一年”吉祥如意。

羊卓雍错全景

不过，羊卓雍措之所以被称为“圣湖”、据说主要原因是它能帮助人们寻找达赖喇嘛的转世灵童。达赖圆寂后，由西藏上层僧俗组成负责寻找灵童的班子，先要请大活佛打挂、巫师降神，指出灵童所在的大方位；然后到羊卓雍错颂经祈祷，向湖中投哈达，宝瓶，药料等；最后，主持仪式的人会从湖中看出显影，指示灵童所在的更加具体的方位。如果上述3种仪式所示方位一致，便可派出人马，循所示方位寻找灵童。

Day 7 最后一站 纳木错

纳木错位于西藏自治区中部，是西藏第二大湖泊，也是中国第三大的咸水湖。湖面海拔4718米，形状近似长方形，东西长70多千米，南北宽30多千米，面积约1920km2。

早期的科学考察认为，纳木错的最大深度为33米，但最近两年对湖泊的重新测量发现，纳木错最深处超过了120米。蓄水量768亿立方米，为世界上海拔最高的大型湖泊。

那根拉山口 散养牦牛 牧民的毡房

“纳木错”为藏语，蒙古语名称为“腾格里海”，都是“天湖”之意。纳木错是西藏的“三大圣湖”之一。 纳木措是古象雄佛法雍仲本教的第一神湖，为著名的佛教圣地之一。

纳木错全景

历史文献上记载，此湖像蓝天降到地面，故称“天湖”。而湖滨牧民说因湖面海拔很高如同位于空中，故称“天湖”。藏语中，“措”是“湖”的意思。当地藏族人民叫它“腾格里海”，意思是“天湖”。信徒们尊其为四大威猛湖之一，传为密宗本尊胜乐金刚的道场，是藏传佛教的著名圣地。

骑牦牛

最后一天  回家！

回家啦！

西藏，念你千千万万遍——史上最全火车进藏攻略

关于美食

林芝石锅鸡

牦牛锅

温馨提示

去西藏旅游该注意哪些事项和问题：

什么人可以去西藏旅游？

其实西藏并不是我们想象的那么遥远与神秘，只要身体条件允许，年龄从几岁到70几岁，如果你患有心脏病，高血压，血液病，脑血管疾病、糖尿病以及有并发症者，高危孕妇呼吸系统疾病的话，以及其他一些不适宜高原旅行的疾病的人都可以前往藏区旅行。每个人都对自己的身体状况最了解，所以出发前如果有任何不适，建议去正规医院体检一下，以防万一。

高原反应该如何克服呢？

高反是因人而异的，与身体强壮与否不成正比例关系，刚到高原多多少少都会有不同程度的头疼、气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状，一般高反的症状会在12～14小时左右产生，2～4天后一般都可好转或消失；假如症状不很严重的话，建议不要吸氧，以免形成依赖性，这样反而可以更快适应高原环境。

初到高原地区，不可疾速行走，更不能奔跑，也不能做体力劳动，不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担，不要饮酒和吸烟，多食蔬菜和水果等富有维他命的食品，适量饮水，注意保暖，少洗澡以避免受凉感冒和消耗体力。

进藏，需要带什么东西？

药品：抗高反药有红景天、高原安、携氧片、感冒药、肠胃药、镇痛药、葡萄糖片、西洋参含片、速效救心丸、抗菌消炎药、创可贴、维生素泡腾片。

其实，这些药，我只吃了高原安、携氧片、葡萄糖片、西洋参含片，高原安是到达拉萨的前一天吃的，携氧片是在反应厉害的情况下吃的，一次四片，20分钟即可缓解高原反应，见效快。葡萄糖片、西洋参含片只是缓解疲劳。

衣物：由于西藏紫外线特别强，太阳镜、太阳帽、防晒霜、护肤霜、润唇膏。另外，防晒霜的指数要高，最好SPF能达到50，另外，还可以用有防晒功能的唇膏。

衣服最好不要穿短袖上衣和短裤，必备外套、毛衣，春秋冬季建议带上羽绒服、保暖内衣，到珠峰、阿里地区、藏北地区一年四季都必须带羽绒服，鞋子最好是旅游鞋或登山鞋。

时尚搭配：大沿遮阳帽、墨镜、纱巾，是拍照神器。

现金：藏区大多数城镇只有农业银行或者信用社营业网点可提取现金，绝大多数地方不支持信用卡刷卡消费，但不提倡携带过多现金。

证件类：身份证(或护照)、边防证。边防证只有去樟木、珠峰、普兰、扎达、墨脱等边境地区或者管制地带才需要，你需要事先在本人户口所在地办理，通常是派出所或出入境管理局，也可以在西藏办理，这样你基本可以去西藏的各个地方。跟团游就可免去了办理边防证的麻烦，一切由旅行社办理。

食物：在火车上要待40个小时之多，食物是必备的，方便食品、水果（易于保存的如：香蕉、苹果、橘子等）；老干妈、榨菜、其他真空包装食品，维生素饮料、红牛等。

跟团游的利弊：

西藏跟团游的好处是：

对于不是自驾游、人少需要拼车的人来说，跟团减少自己筹划旅游的时间，行程相对紧湊。

特别是进藏的车票，在旅游旺季，根本就不好买，还是就是景点的门票，比如布达拉宫，实行预售与限售结合的卖票制，每天参观人数限制2300人，散客票约700张，及其紧张，每天下午5时后预售次日以后门票，每人限买4张，必须提前一天排队领取购票凭证，而且必须提供身份证号码，根据排队的先后，购票证上标明次日的参观时间。

跟团游的弊端罗列如下：

此次跟团游是进出都是走的青藏线，很多人普遍认为乘坐火车进藏会有个海拔从低到高的过程，而且从格尔木站开始，所有进藏的列车车厢内都是弥散供氧的，能够更快的适应高原环境，但实际上到了拉萨，走出有氧的环境，往往会加重高反。

再就是拉萨到林芝的行程，坐车十个小时以上走四五百公里，住一晚，而且还要从林芝返回拉萨，两天的时间全在路上了。

最合理的线路是川藏线进，青藏线出，从成都坐飞机到西藏海拔最低的机场——林芝机场，海拔2954米，既不会出现高原反应，又节省时间，然后再坐车走著名的318国道去拉萨。

团餐惨不忍吃，要有心理准备，团餐是跟团最让人吐槽的点了。基本上去各个地方的不同导游都会事先安慰，团餐也就图吃个饱，菜啊大家就不要想太多了。

购物消费项目，不强迫购物，都是愿买愿卖，因此购物体验设计显得更为重要。这次就有参观了在拉萨市的地质博物馆，在教你如何辨别真假天珠后，你会很有兴趣在这里买一颗真的天珠，而不是去八廓街买个假的。

藏医药文化博物馆、藏药材生产基地。在听完藏医神奇的掌诊后，你会很感兴趣让西藏的“名医”免费给你诊断下，然后买下一大堆药，只不过那些的名医，略显得很山寨。其实这些号称博物馆、基地的，醉翁之意不在酒。

其次参观藏族居住的村落。村里的卓玛，会泡酥油茶给你喝，会给你民俗和故事。她不露痕迹地最后讲到了她的银饰，讲她们家里用的银器，讲她们旧时是为西藏贵族做手艺的工匠，最后当你很向往这些银器时，于是她带着你去她们的作坊，你可以买到这些银子是用藏药泡过的银器。

这里卖的银器19.8元/克，拉萨银店卖15元/克，也许是因为这里的银器是藏药泡过的吧，也许。

收费厕所：西藏沿途除了景点内部的，许多厕所都要收费，1—2元，城内也不例外，而卫生状况却不如人意。

拉萨市区出行：拉萨市区有多路公交车，票价一元，也可以打车，市区内一般在20元以内，可以拼车，去火车站大概30-40元左右，和别人一起拼车就10-20元。去机场，打车要200元左右。