#读书分享#《认知觉醒》Day10

你有没有发现，有些人看似非常努力，但却无法让自己变得卓越？为什么会这样呢？

在《认知觉醒》这本书里，作者指出，“这世上能够聚焦的人很多，但卓越的人很少，其原因之一就是大多数人都缺乏深度沉浸的能力。

所谓”深度沉浸“的能力，就不能只是靠一时的激情澎湃，它更像是一门技术，有着一定的方法论。

心理学家安德斯.艾利克森和科学家罗伯特.普尔经过大量的研究后指出，”所谓天才，其实并不神秘，其本质是“正确的方法”加上“大量的练习”。

简单来说，我们没有变得像天才般卓越，是因为方法不对或练习不够。

像许多人只会选择反复做某件事情，在他们眼里，只要自己反复练习，一定能够提升水平。但事实上，它并不是正确的方法。所谓正确的方法通常具有以下四个特征，分别是：

（1）有定义明确的目标，而不是宽泛的目标。比如说你要实现上稿目标，那么你至少要进行公开写作，而且要规定自己一周要完成几次投稿，而不是说我要坚持写作。

当目标足够明确，注意力的感知精度就会越高，精力就越强，技能就越精进。如果目标太大，那么就适当拆解成一个个小目标，然后逐一击破。

（2）练习时极度专注。简单来说，就是在短时间内要投入100%的精力，而不是做着A想着B的行为模式。

因为专注的真正动力并不是毅力和耐心，而是不断发现技巧上的微妙差异和持续存在的关注点，精力越集中则感知越细微。

而极度专注带来更多的是灵感，它能够与潜意识进行连接，让大脑跳出原来的工作区域，让神经元随机地和不相关区域进行连接，从而得到也许能解决问题的答案。

正如作者所说，变聪明的秘诀就是先保持极度专注，想不出答案时再将注意力转换到另一件与此毫不相干的事情上，这样会让灵感和答案大概率地出现。

（3）能获得有效的反馈。不管做什么事情，我们都需要一定的反馈来认识自己的不足，以及为什么会存在不足。当缺失反馈时，我们不仅容易出错，还会走神，而且还很难快速提升个人的能力。

这也就是为什么要有老师给我们指导，哪怕是成年后，我们也不能只是自己闭门造车，这样会让自己长期在低水平层面徘徊。

因此，想方设法得到及时、有效的指导和反馈是不断精进的重要条件。

（4）始终在拉伸区练习。一味地重复已经掌握的事情是没有意义的，但挑战太难的任务也会让自己感到挫败，二者都无法使人进入沉浸状态，而好的状态是介于二者之间。

也就是说，我们每天都要做那些让自己感到有些困难，但又可以通过努力来完成的事情，即跳出舒适区，避开困难区，处于拉伸区。

当我们能够掌握这四个方法的要领时，我们就可以进入深度沉浸状态，从聚焦走向卓越。当然，要做到真正的卓越离不开的另一个要素，就是大量的练习。

正如《刻意练习icon》一书中所说，天才也是刻意练习的产物。只有通过正确的方法加大量的练习，这样才能造就天才。

当你拥有深度沉浸的能力之后，就一定能走向某一领域的高处。那么，从现在开始，就好好地 审视自己 吧~