消极的人永远正确，积极的人一直进步

想要体会跑步的快乐，想要有效的跑步减肥，想要将跑步这件事坚持得更久，调剂的一个很重要的点就是慢。一般来说轻松慢跑的时间应当在30分钟以上才能达到上面所说的那些效果。

在跑步这件事上，过程即结果。

安全感VS充满挑战

关爱：避风港

挑战：防卫

消极的人永远正确，积极的人一直进步。

俄罗斯套娃：雇佣比自己厉害的人，组织越来越强大。雇佣不如自己的人，越做越小，越做越密。

善于倾听和提问

——非暴力沟通

乐观的态度：领导的乐观，父母的乐观

世界就是被对自己和他人有超高期待的人所改变。