掌握3要点，2分钟成为瑜伽老师

阅读本文大约需要2-3分钟。

浅谈瑜伽，掌握三要点：

一是寻良师；

二是持续练习；

三是研读经典。

让我们一起进入瑜伽的世界。

我相信用心看完此文的人，他就可以成为自己的瑜伽老师，更可以教授瑜伽，因为每一个瑜伽老师传授的都是自己的习练经验。只要你准备好了，瑜伽之门随时为你打开。

关于瑜伽，多数人都有所了解，也听说过很多，那我要分享的不是精准的艾扬格瑜伽，也不是串联式的阿斯汤加瑜伽，也不是一气呵成的流瑜伽，也不是拜日式的传统哈他瑜伽，更不是流行的球瑜伽、阴瑜伽、空中瑜伽，对瑜伽有所了解的朋友，应该都听说过这些，这么多不同名字的瑜伽，其实，如果按印度瑜伽的体系来划分，它们都属于同一个派系─哈他瑜伽，同时也有共性，即回归纯洁的真实自我，说得通俗点，即不忘初心，方得始终，这也是我分享古典瑜伽的初衷。

掌握3要点，2分钟成为瑜伽老师

一、寻良师

我是2012年开始接触瑜伽，2015年参加经典哈他瑜伽教练班的训练200课时，2016年7月参加艾扬格密集班训练90课时，2016年9月参加阿斯汤加串联初级、二级序列的练习，2017年5月与程老师结缘，学习了古典瑜伽，说这些经历，其实是我想强调一点：学会瑜伽，导师很重要！

接触瑜伽5年，从去年开始，我才算是真正的入门，这不得不归功于我的导师。 去年五月，在程老师的线下课程中领略了古典瑜伽的魅力，在教学方式上，可以用无声胜有声这个词来形容，以前上瑜伽课，只听见老师的口令：大腿上提、胸腔上提、下犬、上犬等等，练完大汗淋漓，大喊一声爽；而习练古典瑜伽，我听见了自己内心深处的声音，是呼吸声，是心声……是更多的感受到自己，便是真正的看见，即连接。

当然，很多人在瑜伽的道路上比我经历得更多，各种高难度高强度的体式都练得很好，但是他一旦停止练习就会感觉到焦虑，身体这里不舒服，那里也不舒服，必须要高强度的练习，要冒大汗才会善罢甘休，练习完是有点累，其实这样就是在消耗元气，传统著作《易经》中就有说明，在此不做详细介绍了，有兴趣的朋友可以翻阅书籍了解一下。

掌握3要点，2分钟成为瑜伽老师

二、持续练习

要想认识瑜伽，就得先看见自己，与内在的自己连接，才能与外在连接。我相信每个练习过瑜伽的朋友都会有不一样的感受。总之，想要认识瑜伽，那就研读经典，想要了解瑜伽，那就持续习练。瑜伽不是为了攀比谁能做高难度的体式，也不是要向别人展示你身体有多柔软，而是通过每一个呼吸包裹体式的练习，向内看见真实的自己。

如何练习才能迅速提升自己？

掌握3要点，2分钟成为瑜伽老师

不一定要很强烈的练习，也不必大汗淋漓，所以，练什么很重要，我推荐关节运动，它是以从头到脚的顺序，根据身体每个部位设计成一个个体式，配合呼吸做简单的拉伸运动，这一整套体式不难，练完后全身温热，微微发汗，无论是零基础还是瑜伽老师都很适用，无论男女老少皆宜，尤其适合上班族。

在此奉上“关节运动”文稿版：

掌握3要点，2分钟成为瑜伽老师

Ps: 建议每天固定时间、固定地点做练习，早晨5-6点是最好的，俗话说一天之计在于晨，早晨习练能激活全身的能量，可以支持一整天的工作。

掌握3要点，2分钟成为瑜伽老师

另外，想提升专注力的朋友，我墙裂推荐冥想，在瑜伽里冥想非常重要，持续地练习冥想，感受自己内心的声音，与自己对话，也就是笑来老师所说的坐享，持续的练习可以提升元认知能力哦！

说简单点就是打坐，这里我分享两点：

①正确的坐姿。找一个平坦的地方以舒适的坐姿坐好，最好是盘坐在瑜伽垫上，也可以坐在床边、坐在椅子上，但是有一点，一定要将臀部垫高，保持脊背挺直，让能量运行顺畅；

②关注身体。打坐时思绪乱飞是难以避免的，可以把注意力集中在身体每个部位和呼吸上，从头到脚或是从脚到头的顺序，去感受每个部位，是灵活的还是卡壳的，感受每一次呼吸，是顺畅的还是紧张的。

早晨时间不多的话，可以只做冥想练习，每天冥想3-15分钟即可，循序渐进就好，经常练习能够提神醒脑，可调节心率，提升专注力。

掌握3要点，2分钟成为瑜伽老师

三、研读经典

瑜伽的经典之作确实很多，我推荐《瑜伽经》、《薄珈梵歌》、《瑜伽之光》等，其中，瑜伽经最有意思，因为其内容紧密又简洁，值得慢慢品味和反复推敲，每看一次就会吸收更多。在圣人的启引下，态度变得豁达，心灵变得柔和，迈向和平、喜悦之路。翻阅这些经典，再结合练习，相信你会对瑜伽有更多不一样的感受，也会更深入地了解瑜伽，期待我们一起进步。

最后想和大家做一个作业，题目：假如你生命还剩最后十年，你最想做的是哪三件事？如果不做的话就会很遗憾很遗憾。

掌握3要点，2分钟成为瑜伽老师

如果你喜欢此文，请关注我或者点赞，给我一点点鼓励；如果不喜欢，请在留言区写下意见和建议，让我们一起进步。