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掌握3要点,2分钟成为瑜伽老师

2018-03-20  本文已影响0人  宸辰工坊

阅读本文大约需要2-3分钟。

浅谈瑜伽,掌握三要点:

一是寻良师;

二是持续练习;

三是研读经典。

让我们一起进入瑜伽的世界。

我相信用心看完此文的人,他就可以成为自己的瑜伽老师,更可以教授瑜伽,因为每一个瑜伽老师传授的都是自己的习练经验。只要你准备好了,瑜伽之门随时为你打开。

关于瑜伽,多数人都有所了解,也听说过很多,那我要分享的不是精准的艾扬格瑜伽,也不是串联式的阿斯汤加瑜伽,也不是一气呵成的流瑜伽,也不是拜日式的传统哈他瑜伽,更不是流行的球瑜伽、阴瑜伽、空中瑜伽,对瑜伽有所了解的朋友,应该都听说过这些,这么多不同名字的瑜伽,其实,如果按印度瑜伽的体系来划分,它们都属于同一个派系─哈他瑜伽,同时也有共性,即回归纯洁的真实自我,说得通俗点,即不忘初心,方得始终,这也是我分享古典瑜伽的初衷。

掌握3要点,2分钟成为瑜伽老师

一、寻良师

我是2012年开始接触瑜伽,2015年参加经典哈他瑜伽教练班的训练200课时,2016年7月参加艾扬格密集班训练90课时,2016年9月参加阿斯汤加串联初级、二级序列的练习,2017年5月与程老师结缘,学习了古典瑜伽,说这些经历,其实是我想强调一点:学会瑜伽,导师很重要!

接触瑜伽5年,从去年开始,我才算是真正的入门,这不得不归功于我的导师。 去年五月,在程老师的线下课程中领略了古典瑜伽的魅力,在教学方式上,可以用无声胜有声这个词来形容,以前上瑜伽课,只听见老师的口令:大腿上提、胸腔上提、下犬、上犬等等,练完大汗淋漓,大喊一声爽;而习练古典瑜伽,我听见了自己内心深处的声音,是呼吸声,是心声……是更多的感受到自己,便是真正的看见,即连接。

当然,很多人在瑜伽的道路上比我经历得更多,各种高难度高强度的体式都练得很好,但是他一旦停止练习就会感觉到焦虑,身体这里不舒服,那里也不舒服,必须要高强度的练习,要冒大汗才会善罢甘休,练习完是有点累,其实这样就是在消耗元气,传统著作《易经》中就有说明,在此不做详细介绍了,有兴趣的朋友可以翻阅书籍了解一下。

掌握3要点,2分钟成为瑜伽老师

二、持续练习

要想认识瑜伽,就得先看见自己,与内在的自己连接,才能与外在连接。我相信每个练习过瑜伽的朋友都会有不一样的感受。总之,想要认识瑜伽,那就研读经典,想要了解瑜伽,那就持续习练。瑜伽不是为了攀比谁能做高难度的体式,也不是要向别人展示你身体有多柔软,而是通过每一个呼吸包裹体式的练习,向内看见真实的自己。

如何练习才能迅速提升自己?

掌握3要点,2分钟成为瑜伽老师

不一定要很强烈的练习,也不必大汗淋漓,所以,练什么很重要,我推荐关节运动,它是以从头到脚的顺序,根据身体每个部位设计成一个个体式,配合呼吸做简单的拉伸运动,这一整套体式不难,练完后全身温热,微微发汗,无论是零基础还是瑜伽老师都很适用,无论男女老少皆宜,尤其适合上班族。

在此奉上“关节运动”文稿版:

掌握3要点,2分钟成为瑜伽老师

Ps: 建议每天固定时间、固定地点做练习,早晨5-6点是最好的,俗话说一天之计在于晨,早晨习练能激活全身的能量,可以支持一整天的工作。

掌握3要点,2分钟成为瑜伽老师

另外,想提升专注力的朋友,我墙裂推荐冥想,在瑜伽里冥想非常重要,持续地练习冥想,感受自己内心的声音,与自己对话,也就是笑来老师所说的坐享,持续的练习可以提升元认知能力哦!

说简单点就是打坐,这里我分享两点:

①正确的坐姿。找一个平坦的地方以舒适的坐姿坐好,最好是盘坐在瑜伽垫上,也可以坐在床边、坐在椅子上,但是有一点,一定要将臀部垫高,保持脊背挺直,让能量运行顺畅;

②关注身体。打坐时思绪乱飞是难以避免的,可以把注意力集中在身体每个部位和呼吸上,从头到脚或是从脚到头的顺序,去感受每个部位,是灵活的还是卡壳的,感受每一次呼吸,是顺畅的还是紧张的。

早晨时间不多的话,可以只做冥想练习,每天冥想3-15分钟即可,循序渐进就好,经常练习能够提神醒脑,可调节心率,提升专注力。

掌握3要点,2分钟成为瑜伽老师

三、研读经典

瑜伽的经典之作确实很多,我推荐《瑜伽经》、《薄珈梵歌》、《瑜伽之光》等,其中,瑜伽经最有意思,因为其内容紧密又简洁,值得慢慢品味和反复推敲,每看一次就会吸收更多。在圣人的启引下,态度变得豁达,心灵变得柔和,迈向和平、喜悦之路。翻阅这些经典,再结合练习,相信你会对瑜伽有更多不一样的感受,也会更深入地了解瑜伽,期待我们一起进步。

最后想和大家做一个作业,题目:假如你生命还剩最后十年,你最想做的是哪三件事?如果不做的话就会很遗憾很遗憾。

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