放松训练（二十）

20230219（静心而论1491）：《心理咨询师》（国家职业资格三级）打卡第二十天：

              放松训练

        放松训练（又称“松弛训练”）是一种通过训练有意识的控制自身的心理生理活动，降低唤醒水平，改善机体紊乱功能的心理咨询与治疗方法。是训练求助者使其能随意把自己的全身肌肉放松，以便随时保持心情轻松的状态，从而缓解紧张焦虑情绪等。

        进行放松疗法时有具体的操作步骤以及实施过程：咨询师先介绍原理、进行示范指导、强化求助力者的练习（有呼吸放松法、肌肉放松法和想象放松法三种），咨询师指导求助者，当出现紧张焦虑等情绪困扰时，在已经掌握放松方法及要领，能够做到放松的基础上，随时用放松代替紧张，这里从而解决情绪困扰。

      但在第1次放松训练时，咨询时间给求助者示范，减低他的焦虑；在放松训练中可以使用放松方法有多种，也可以单独使用，也可以联合使用：关键是放松，既强调身体肌肉的放松，更强调精神、心理的方式；求助者在练习放松时间，集中精力全身心地投入，避免各种干扰，通过训练真正达到放松的效果；放松的引导语有录音和口头两种；放松疗法对想象力强，容易受暗示的求助者的效果较好，对独立性强而想象力差的求助者，可能效果不显著，可以使用其他方；促进求助者领悟，放松最重要的目的是能在日常生活环境中，可以随时做到随意的放松，并运用自如。

        放松训练可以用在我们每个人的日常生活之中，通过放松训练可以缓解压力，焦虑情绪，对于快速恢复正常的机体功能，有很好的帮助作用。