随记

第一件  关于睡眠的问题。

褪黑素：改善睡眠质量；内源性自由基；参与抗氧系统；日夜更替，正常作息；夜间开始分泌，凌晨2-3点达到高峰。

白天的日照会生成血清素，黑夜转换成褪黑素

生活习惯：早睡早起，顺应自然；减少蓝光刺激（电子内产品）；按摩足底，直至发热。

第二件 有时别人说的一句话，会对你产生影响……

首先是觉察到自己对他说的话生气，辩解（黑与白）就掉入了死循环………；

怎么办？觉察自己有情绪，问自己我怎么了？是什么原因引起的。我看见，我的生气是因为他对我做的事情有评判，这个想法是和他的三观和过往经验认知有关，那是他自己的想法，和我无关（界限）用好奇心探究，为什么他会有这种想法和行为？他的内在需求是什么？从根源上去探究问题的根源………