享受5分钟平板计划！

现在做平板支撑的人越来越多，

对于平板支撑最开始的标语应该是：

不用器械、不上健身房、一周做三次，一月拥有人鱼线！

讲真这句话真让人心动……怪不得平板支撑这么热门。

但是呢，

做平板支撑是一回事，能支撑多久又是另一回事。

很多人就跟小迷说只能坚持2分钟。

1 基本支撑式

1min

首先将双手伸直撑起身体，身体呈一直线，手的位置位于肩膀正下方。

2 手肘支撑式

30s

改变姿势，用手肘撑地，一样身体头、背、臀部保持一直线，手肘位置位于肩膀正下方。

3 单脚抬起支撑式

1min

上半身依旧保持手肘支撑式的姿势，然后抬起一只脚，每只脚30s，共维持1min。

4 侧桥式支撑式

1min

改变上体姿势，身体侧向一边，保持单只手肘撑地，另一只手要轻放在头后或叉腰皆可。利用侧边的腹部撑起身体，保持一直线。

5 基本支撑式

30s

再回到基本支撑式，维持30s。

6 手肘支撑式

1min

然后以手肘支撑式撑1分钟作结尾。

这里小迷也推荐了几种变式平板支撑动作，

可以在3-4步尽情的替换，

这个可以帮你练习腹横肌哦。

【前排提示，以下多动图】

平板支撑现在是大热运动了，

还不快GET起来轻松练习5分钟的计划表.

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