跑友提醒：跑步半年瘦了50斤，却发现脸色灰暗，减肥太快不好！

瘦了就好看？未必！一位很熟悉的朋友通过跑步瘦了50斤，结果没有达到自己想要的样子，而且发现脸色灰暗，一点都不帅了，又给吃了回去！这是发生在身边真实的事情，朋友在跑步减肥前体重是100公斤，跑步半年体重下降到75公斤，要说应该很满意了吧，但事实却让人大跌眼镜。

他说：从胖到微瘦可以，暴瘦了其实没啥好的，当时虽然瘦了50斤，但脸色不好了，后来通过补充“美食”又回到了180斤左右，感觉状态挺好的！这就是一个跑步减肥朋友最真实的反馈。

为什么说跑步减脂微微瘦一些可以，暴瘦就不行了呢？

其实原因很简单，那就是因为人体是有记忆的。从正常体重到肥胖也不是一天吃成的，而是至少一年以上的时间才能让一个正常体重的人达到肥胖状态，也就是说这个过程是比较慢的，同时这个过程也是人体在逐步适应的过程。然而在降体重的时候，通过跑步等方式快速的减脂，就会导致身体供能不平衡。

脂肪多了显得臃肿，但少了它同样不行，而在你达到身体肥胖的条件之后，如果快速的降低体重或者说是降低身体脂肪比例，那么身体就会出现短暂的不适应，同时身体营养的供能也会随之减少，这时候脸色就变得不好了，所以跑步减脂不要太快。对男人来说可能是脸色不好，而对女士来说快速的减脂则可能会让皮肤衰老加速。

跑步减脂要有个度，不是越瘦越好

现在的一些年轻漂亮女孩，说起减脂那是相当的在乎，不管别人看着怎么样，总是觉得自己胖。于是，就通过跑步和节食的方式一直减啊减，最后看上去瘦的皮包骨头一样，严重的还出现了贫血的症状，其实这些都是不科学的方法。想要完美的身材和健康的体重就必须按照一个标准来参考，这个标准就是BMI身体质量指数。

BMI指数是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度，以及身体是否健康的一个标准。BMI值超标，意味着你必须减肥，如果低于标准则需要营养的补充要增肥了，每个国家人种不同，所以对于BMI数值也是不同的。

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上图是根据中国人的体质测算的一个参考表格，具体的计算方式可以参考下面的公式，也可以在网上搜索智能BMI计算器，输入身高体重就自动算出来了。

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m），举列：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

总之，不管是跑步减肥，还是其它减肥方式，想要健康的身体和完美的身材，都需要保证脂肪在身体中占有一定的比例，否则即便你瘦了，但却是不健康的，脸色不好，浑身无力，营养不良，贫血等症状就会出现在你的身上。同时你也需要知道，通过跑步减脂也要循序渐进，慢慢的减掉身上的脂肪，不让皮肤塌陷，不让营养满足不了身体的需求就可以了。