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跑友提醒:跑步半年瘦了50斤,却发现脸色灰暗,减肥太快不好!

2019-01-10  本文已影响51人  小徐道来

瘦了就好看?未必!一位很熟悉的朋友通过跑步瘦了50斤,结果没有达到自己想要的样子,而且发现脸色灰暗,一点都不帅了,又给吃了回去!这是发生在身边真实的事情,朋友在跑步减肥前体重是100公斤,跑步半年体重下降到75公斤,要说应该很满意了吧,但事实却让人大跌眼镜。

他说:从胖到微瘦可以,暴瘦了其实没啥好的,当时虽然瘦了50斤,但脸色不好了,后来通过补充“美食”又回到了180斤左右,感觉状态挺好的!这就是一个跑步减肥朋友最真实的反馈。

为什么说跑步减脂微微瘦一些可以,暴瘦就不行了呢?

其实原因很简单,那就是因为人体是有记忆的。从正常体重到肥胖也不是一天吃成的,而是至少一年以上的时间才能让一个正常体重的人达到肥胖状态,也就是说这个过程是比较慢的,同时这个过程也是人体在逐步适应的过程。然而在降体重的时候,通过跑步等方式快速的减脂,就会导致身体供能不平衡。

脂肪多了显得臃肿,但少了它同样不行,而在你达到身体肥胖的条件之后,如果快速的降低体重或者说是降低身体脂肪比例,那么身体就会出现短暂的不适应,同时身体营养的供能也会随之减少,这时候脸色就变得不好了,所以跑步减脂不要太快。对男人来说可能是脸色不好,而对女士来说快速的减脂则可能会让皮肤衰老加速。

跑步减脂要有个度,不是越瘦越好

现在的一些年轻漂亮女孩,说起减脂那是相当的在乎,不管别人看着怎么样,总是觉得自己胖。于是,就通过跑步和节食的方式一直减啊减,最后看上去瘦的皮包骨头一样,严重的还出现了贫血的症状,其实这些都是不科学的方法。想要完美的身材和健康的体重就必须按照一个标准来参考,这个标准就是BMI身体质量指数。

BMI指数是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度,以及身体是否健康的一个标准。BMI值超标,意味着你必须减肥,如果低于标准则需要营养的补充要增肥了,每个国家人种不同,所以对于BMI数值也是不同的。

上图是根据中国人的体质测算的一个参考表格,具体的计算方式可以参考下面的公式,也可以在网上搜索智能BMI计算器,输入身高体重就自动算出来了。

体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m),举列:70kg÷(1.75×1.75)=22.86

总之,不管是跑步减肥,还是其它减肥方式,想要健康的身体和完美的身材,都需要保证脂肪在身体中占有一定的比例,否则即便你瘦了,但却是不健康的,脸色不好,浑身无力,营养不良,贫血等症状就会出现在你的身上。同时你也需要知道,通过跑步减脂也要循序渐进,慢慢的减掉身上的脂肪,不让皮肤塌陷,不让营养满足不了身体的需求就可以了。

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