如何消除演讲恐惧

【#陈红宇#20201223日精进第196天】

表现:7分

体验

你是否有公开沟通表达有恐惧？

手心出汗、满脸涨红、心跳加速、口干舌燥，甚至觉得眼前一黑，不知如何应对？

美国一项公开调查：你是更愿意公开演讲还是愿意当宇航员飞往月球呢？更多人选择后者，可见公开演讲对于许多人而言都是一种压力。

公开场合发言如何消除恐惧？

第一：建立认知

接纳自己会恐怖、紧张，不仅仅是你会紧张，周围的人都会这样，紧张会产生生理反应

第二：恐惧来自于大脑

大脑杏仁核有危险时会分泌，很正常的现象，源自于思想，很正常的事情

克服恐惧三部曲

1.提前释放能量法

可以出去跑一圈，微微出汗，肾上腺被激发分泌多巴胺

想办法分散精力，如唱歌、看电影

自己案例：

《8小时，打造你的商业演讲力》的线下课，我也感觉到紧张，因为紧张，上课之前，找莫名其妙的理由和老公吵架（为什么没有给我做咖啡？为什么咖啡里没有加奶？为什么咖啡里面没有加糖呢？），利用吵架释放能量。

现场已经忘记紧张，还在吵架场景中

重大场合可以提前释放能量

2.找一个安静角落面对镜子深呼吸

肩膀平线，头水平，双手放在胯部，胸挺直，深呼吸吐气，五分钟就不会紧张，让氧气充分进入大脑 。

当你沟通紧张时，没有关系。

带一瓶水进入会场——喝一口水、深呼吸（调

整呼吸到正常的状态）当你感觉到莫名的恐惧的时候，其实这种症状不会超过1min，只要你能handle这1min，恐惧就不会主宰你。克服一分钟，后面就会发现更容易了。

除了上面这些方法，还有其它的方法。现场眼睛拍照法：比如事先到现场前端，想象一下将要面对的场面，小彩排。

气氛陌生，导致恐惧可以事先到会场，熟悉四周环境，假象一下，小彩排，心理做好准备，现场眼睛拍照法

3.口腔肌肉记忆法

提前把稿件背下来，比如：马云和美国总统演讲，都有专门文书书写，演讲前都是把稿件背熟的

如：301主任医师求教，做5分钟晋升主任医师的发言。看了他的PPT之后，我觉得没有逻辑、没有痛点。

我提出调整顺序——先提出痛点、解决方案。

懒惰借口症，想要即兴发挥太难，再好的演讲者都会提前准备好演讲稿。

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答疑环节：

1.记性不好的话，背长稿件背不下来怎么办？

①稿件得有逻辑，有逻辑的稿件更容易被记住和讲述

②写几张小手卡，提示词

③找同事朋友过稿压力会提升效率

④六个核桃

2.见大客户之前和当时会紧张怎么办？

紧张是因为陌生，

①提前了解客户

②准备小礼物（用到 给孩子 清奇可爱）

③准备小笑话（用一些词汇打破尴尬状况）

3.在演讲的时候，一定会做足准备，只是如果演讲的时候有干扰因素，就很容易慌乱。

①首先告诉自己意外是正常的，先正视意外。

②说上几句话把主控权拿过来

沟通是一种能量，要懂得让自己占据主动权，牢牢把握自己的节奏。

收获：

1.克服恐惧的三个方法：提前释放能量、深呼吸、肌肉记忆法。

2.每一个方法都具体介绍了如何操作，并列举了案例帮助理解。

3.演讲恐惧是大部分人都会有的情况，我们惧怕的是什么，其实是因为陌生，对客户的陌生，对环境的陌生，对舞台的陌生。可以提前了解客户情况，消除恐惧。

4.老师列举了很多克服恐惧的小方法，很实用，同时也察觉到自己的恐惧来源于陌生，在和陌生人链接时还需要用一些技巧，比如幽默、送小礼物。

5.如何背诵演讲稿，老师给出了具体的方法，稿件需要有逻辑，也可以做卡片提示词。背诵是一件需要下功夫的事情，内化于心，才能外化于形。