自我精进100天-day9不吼不叫

最近发现自己有种不良倾向，就是经常对孩子大吼大叫。

她打翻了东西、坚持要吃零食、一不满足就要打人……遇到这些情景火就蹭蹭蹭往头上窜，忍不住就对她吼叫起来。

其实每次吼完，看着她委屈的眼神，都会自责起来。

你不是平时对人都很和善吗？你不是倡导时时关注自己的修养吗？为什么在孩子身上，这么没有耐心。

直到我看到了这本《不吼不叫》，才明白吼叫的危害和它的深层原因。

吼叫看似不打不骂，实则危害极大。有研究表明，经常被吼叫的孩子，比其他孩子更容易表现出攻击性，也更习惯用激烈的冲突来解决问题。

这些孩子也很难学习到积极的社交方式，比如和他人合作和同理心。愤怒会投下长长的阴影，不仅有短期的杀伤力，而且也会损伤孩子的情商和社会性。

怪不得孩子最近也变得非常易怒，一言不合就打人，都是我吼叫的负面影响，看似小小的行为，背后都是日积月累的伤害。

那这背后有什么深层原因呢？家长对孩子的吼叫，是很多种因素共同作用的结果。既包括外部触发器，比如孩子不听话的行为，也包括内部触发器，比如自己的负面情绪。

吼叫还和一些深层原因脱不开关系，比如家长的生活情况、健康情况和家庭传统。不能忽略的是，家长和孩子气质的协调与否，也是吼叫产生的原因之一。

明白了吼叫的危害和原因，我们就要尽量减少和避免它的发生。书中介绍了两个黄金法则，一个是ABCDE法则。

整个过程就是 Ask 自问, 问下自己当下的情绪感受；Breath 呼吸,做一个深呼吸进行调整； Calm yourself 平静自我, 冷静下来再沟通；Decide what your child needs 确定孩子的需要；Empathize 同理心，尽量去理解孩子的想法，告诉她你能体会她的感受。

而这是你当下即将发火时要做的情绪管理，更深层的是要在平时给自己和孩子都建立一个健康的情绪人格，这需要用到4C法则。

一是 Communication 沟通。家长和孩子有足够的沟通，让孩子明白什么可以做、什么不可以做。描述要尽量具体，比如“不能吃零食”就比“要听话”这个要求更具体，孩子更容易明白到底该怎么做。

二是Choices 选择。如果孩子对自己的生活有掌控力，那他就没有理由去跺脚和哭闹，所以在适当的时候要提供选择。比如，孩子不想好好吃饭，你问她那你是想吃面条还是米饭，她可能会给你一个答案。

三是Consequences 结果。说的是家长需要让孩子知道，如果他做错了事情，会有什么后果。让她必须学会为自己的行为负责，不吼不叫不代表不去教育，这样家庭的规则才能建立起来。

四是Connection 连接。不管工作有多忙，父母都必须固定抽出一对一的时间，专门陪陪孩子，和孩子交流。注意，要放下手机，专心陪伴，让孩子感受到爱与尊重。

还可以通过游戏、绘本等有效的方法，教会孩子情绪表达、情绪理解和情绪调节。

最后，在管教孩子前，请练习先去爱自己、修复自己，让自己快乐起来，然后你才有能力好好去教导你的孩子，用爱为孩子的人生打底。

与君共勉。