全身瘦，小腿也一起瘦

整体减重派——全身瘦，小腿也一起瘦

除了肌肉，脂肪对小腿粗细的影响也很大（特别是女性）。前面的方法都不能有效减少小腿脂肪，事实上，没有研究证实任何运动能针对性减少小腿脂肪，它只会随着全身脂肪一起减少。即使天生臀腿脂肪多，也只能全身一起减，因为脂肪分布主要由基因决定，难以改变。

能捏起来的这部分主要是脂肪，如果捏不起来，一般是因为脂肪厚丨作者供图

想要减少全身脂肪，除了控制饮食，还要运动。可多数运动都会用到小腿，前面提到肌肉用力可能变大，这会不会抵消脂肪的减少，反而粗腿呢？

以“跑步会不会粗腿”为例：如果之前运动很少，刚开始肌肉会增加一点，这时小腿脂肪还没来得及减少，可能腿会稍变粗。具体粗多少，取决于小腿感觉有多费力（之前运动越少、现在跑得越快、脚跟着地时间越短，越容易粗）。但坚持跑一段时间适应之后，小腿肌肉量就不会再增加了，如果全身脂肪明显减少，通常小腿也会变细。

在各种运动类型中，不用抬起脚跟、小腿没有酸痛费力感觉的运动，细腿效果更明显。不过刻意去做最瘦腿的运动，不如选择自己喜欢的，只要热量消耗大、减脂效果好，通常都可以瘦小腿。