体重管理--心肺功能

体重管理--心肺功能

健身、锻炼的目的是什么？

其实对于大部分人来说就是获得充足的精力，然后更好得去工作，在工作之余更好得享受生活，这是我们最重要，而心血管系统是基础。

当你要进行运动的时候需要了解自己最大摄氧量。何为最大摄氧量？简单来说就是你在运动中获取对最大氧气量。

男性达标值40 女性达标值36 最大摄氧量越低 得慢性病的风险增加。

怎么获取最大摄氧量？

你可以买一个专业的计算心律的手环，里面就有最大摄氧量；或者利用卡氏公式=（220-年龄-静态心律）*（55%～65%）+静态心律。

之前也提到心血管系统是健康的基石，对你来说比较合适的运动强度是多少呢？实际上，我们建议合适的运动强度就是你刚刚稍微有一点喘气比较急促的时候，千万不要到上气不接下气的程度。

建议在跑步机快走，因为跑步机速度恒定，一般将速度调到4-6，选择合适的坡度，这样可以让双脚腾空避免伤及膝盖，随着运动的进行，你会发现你的能力也在增加，慢慢把坡度增加。

那么运动的频率怎么把握呢？

其实这个心肺功能训练也不是天天进行，你可以一天练习，一天休息，让自己身体得到恢复，毕竟磨刀不误砍柴功。

还有最后一条关键又容易被忽视的因素--睡眠。

尤其在进行心肺功能训练后一定要保持充足睡眠，而且在你睡眠不好的情况下也不要进行有强度的训练，可以做一些舒缓的训练例如瑜伽，慢走之类的运动，让你的精神状态得到改善,更容易去睡眠。

总结：健身先健脑，心肺功能训练是基础，在健身房不要瞎练,认知决定结果。