觉察日记

1、主题是什么？

要别人的赞美

2、事件是什么？

今天开会，我给研发测试讲产品需求，开始说话我就感觉自己在表现，看我做的多好，你们一定赞美我怎么这么牛！

3、即时反应是什么?

语气开始表现出高亢，有点兴奋。

4、此刻身体的感觉如何？

热血沸腾，忘乎所以。

5、内在对话是什么?

你还是把自己情绪的开关交到别人手里，他们赞美不赞美有那么重要吗？真实的感受自己吧，做事情的时候，做到自己满意为止。

6、内在感受是什么？

没觉察前兴奋自嗨，觉察到自己以后平静下来。

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

小时候觉得自己一言一行都被评价，我不停的要好的评价，觉得所有的人都在关注我，他们每天专门观察和评价我，没有别的事情，全都是围绕我的一圈自动监控仪，对我一举一动做出评分，而我依靠高分活下来。

我认真的察言观色，得到分数反馈，表扬是100分，认同是90分，点头微笑是80分，不做反应是50分，不同意我说的是0分，说我的错误是负数分。

记得小时候，我进出院子，感觉我爸妈就在屋子里从窗户看我，我感觉他们在为我骄傲，因为我好好走路稳稳当当，因为我比同龄小朋友长得高，总之就自己YY。

我在学校主持活动自认为表现很好，我爸去一个老师家干活儿，那个老师说了我在学校的事，我爸回家给我一顿夸，说那个老师说我是个人才。从此我觉得那个老师他们村所有人都知道我多优秀，见到他们村人都有偶像包袱，不好意思讲话，怕露馅。（还是觉得自己不够好）

伤痛没用连接上，连接了一些当时的兴奋感，还有羞愧感。

8、发现自己有什么限制性信念？

别人都在关注我，并评价我，我必须接受这些评价。我自己的感受不重要，别人说什么最重要。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

其实今天会上我讲的东西，大家消化起来很费劲，信息量特别大，都专注的听内容，哪有空关注我是什么语气。不过我的气场会让每一个敏感的人感到，我在作秀。

我要把注意力给出去，发现别人的困难，即使帮到别人，而不是索要别人的赞美。

10、可调整的回应和选择是什么?

我把注意力放在内容本身上，并了解别人的痛点，下班前给到帮助，并承诺需要我做的直接说，提供保姆式服务。我愿意让他们轻松的把事情做好。