第15天｜太极24式练习+冥想十分钟

今天练习了全套两次，一次是跟口令的，另外一次是无口令的练习。冥想时间约15分钟。

体悟：

太极-有口令时的全套现在完成度比较高，但到无口令时，会经常掉链子或者跳了动作。需要多加练习。但发现无口令时，动作熟练的地方会变得丝滑连贯，无需停留等待口令接动作。

冥想-冥想时我会先从观呼吸开始，调整回到比较宁静的状态，然后有一段时间练习时基本上就是一直观呼吸，发现就是对情绪调节和回归专注有效果，可以达到类似观的效果。心中有点高兴，好像找到感觉了。但时间慢慢长就鼻子很酸胀，我想可能是太过于用力观，于是放松把“神”往后拉，但是还是会鼻子酸胀。而且很明显这种感觉就是由于集中注意力的结果，而且前几天能进入安静的状态，慢慢后面的练习也变得不太宁静，就不停地在找感觉，会把鼻子酸这感觉当成阶段性成果，事实上感觉并不好。于是我在网上。。找了相关的问答，好像和我猜想的差不多，不知道是不是真的，或者只是我找到了认证我想法的答案而已，所以这个是第一个问题

第二个就是有人说应该把“气”（我觉得应该说的是关注点吧）聚在头顶上，这样会比较容易集中精神，也有人说是集中在丹田（我都不知道在哪里，我认为大概是肚子下一点点的地方吧，就是平时打坐放手的地方）于是我都试验了一下。聚头顶时，会感觉很轻松的感觉，而且体感的敏感度好像有上升，特别是声音和风有点敏感，但是会容易犯困（不知道是不是我的问题）聚丹田时，头部负担就没有这么重，我只试过一次，但是肚子疼哈哈。所以关于这个聚焦点的问题。

另外就是因为我发现这个聚在头顶的时候对声音敏感，所以我试着放一点音乐然后去集中注意力看看怎么样，对于高调还是低调有点敏感，然后我挑了一首阿尔法的音乐试试，结果更困了。

总结：

今天对冥想这段时间的一些问题和体验归纳了一些，但是知道自己依然只是在一个非常初级的阶段，而且没有系统性的学习和练习，但是也是一次不错的体验。我是觉得冥想对情绪调节和觉知专注力提高挺有帮助的，但网上有很多各种的说法不是很靠谱，有兴趣和条件的还是需要找比较专业去学习一下。

网上说的那些对应那些感觉是什么的说好多，而且特别的神，一看就特别不靠谱，而且我觉得其实这些所谓的感觉其实也没这么重要的，就是一个过程吧，就像练太极的时候一开始连肌肉都会酸痛，其实是用力点没对的，甚至就是太过于紧张而导致的，真的熟悉和了解到原理之后，就会变得更自然。但怎么说路都是一步步走的，沿途的风景也是各有特色，享受过程并不要停止这颗好奇心就好了。