你最爱的这七个姿势，正让你加速变丑

大学上选修课，老师说“生命在于静止”，为不爱运动的女生找到理所当然的理由。

人生在世，舒服二字。但生活中越舒服的姿势，可能越有害。

你的美貌，也许就是这样一天天被毁掉的。

△

一、 张嘴睡觉

女大十八变，越变越难看。

除了遗传打扮，你之所以不好看，可能忽视了这一原因——用嘴呼吸。

随着年龄改变，用嘴呼吸对样貌的影响/《What You Need to Know If Your Child Snores, Grinds or Is a Mouth Breather》

人的呼吸方式一般分三种：鼻呼吸、口鼻呼吸、口呼吸。

呼吸系统示意图

口呼吸是在鼻腔进入空气不足时，为支撑身体所需，用嘴来吸入空气做补充，影响也很大。

1、长期用口呼吸，气流冲击硬腭，口腔构造变形，牙齿咬合改变，易成龅牙或向内凹陷。

2、牙龈也可能因长期开口，湿度不够而致色素沉积。

3、人在不自觉的状态下，常会不由自主地张嘴呼吸。上下颚不合，暴露多了，嘴唇变厚。

4、再者空气流动频繁引起骨骼肌肉变形，脸自然变窄变长。

脸短也别想着用这个姿势纠正，长窄脸就像整容失败的案例一样，一点不自然。

若是从儿童时期就开始用嘴呼吸，结果可能更遭。简单来说，鼻呼吸时，口腔封闭，此时舌头抵着上颚，为生长定性的牙齿可以自然咬合，防止向其他方向生长。

牙齿对相貌的影响/《What Makes a Face Attractive? It’s all in the Tongue.》

若是习惯口呼吸，龅牙、齿列不齐的你可能需要做矫正，牙齿才能稍微好看点。

△

二、托腮思考

说到托腮，第一反应就是罗丹《地狱之门》的思想者。

电视剧中，也经常能见到托腮的场景。

《大话西游》里，等待盖世英雄的朱茵，幻想着有一天意中人会踩着七色的云彩来娶她时，托腮浅笑，眼里有光。

生活中，为了舒服，很多人喜欢用这个姿势。舒服归舒服，长久如此，却可能让你慢慢变丑。

手撑下巴，脸部肌肉自然往上挤压，至眼部挤出皱纹，放下双手，往上的颈部肌肉受重力下垂，最显老的颈纹和最显胖的双下巴就出来了。

做这个动作时，重心前移，肘部承担起远超正常水平的重量。肘部的神经埋藏较浅，托腮时手肘压迫造成神经损伤，会导致无名指、小指关节僵硬，严重甚至会引起手部肌肉瘫痪，手指无法自由伸展，变成爪形。

另外，托腮也使背部肌肉拉伸，压力转移影响神经末梢，会不由产生疲劳感，精气神不好，再好看的脸也不美了。

△

三、低头玩手机

手机是命，丢不得。

网瘾少女杨幂玩手机，一刻不愿落下。拍戏休息常常手机不离手，走也玩、坐也玩。

杨幂片场玩手机/视觉中国

她这样好看，换到你就不一定了。

长期错误的玩手机姿势，可能让你仪态尽失。

今年2月，欧洲脊柱协会发出警告称：“短信脖（text neck）”正在成为新一代普通疾病，指的是低头玩手机给脊柱施加压力，最终造成永久伤害。

“一个人的头部重约5kg，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用，一个人颈部肌肉就要承受至少25kg的重量。”

网易公开课的《电脑族颈椎伤不起》里也分析了，从侧面看，颈椎有个向前的生理曲度，玩手机时，这个弧度被强行改变。长期如此，颈椎病不说，还容易含胸驼背，这种典型的猿人姿势，肚子会为了平衡自然凸出。

挺胸、抬头、收腹……玩手机形成的厚背、驼背与大众认可的气质姿势，恰恰相反。

演员张嘉译因为拍戏不小心落下了强直性脊柱炎的毛病，这个受欢迎的中年大叔，有颜有才，唯一的丢分项可能就是驼背了。

张嘉译饰演的何建一/《急诊科医生》剧照                                           

所以低头久了，脖子疼不说，由此引起一系列连锁反应，真的会让你气质不再。

△

四、跷二郎腿

坐着最霸气的姿势，莫过于跷二郎腿。

跷腿坐有多普遍，读读四川诗人流沙河的《二郎腿的解释》就知道，他指出“二郎腿不但川省有此说法，外省也有。”

名流巨星、市井小民，不少人对这个姿势青睐有加。架腿而坐，翘一脚，部分女性甚至将此当成了优雅的象征。

莎朗·斯通饰演的凯瑟琳跷二郎腿/电影《本能》                                           

但这个姿势，可能摧毁你的优美身形。

人坐着时，双腿受力，达到平衡，“坐有坐相”既是对礼仪的要求，也符合人体结构。

跷二郎腿时，真正受伤的是腰。正常坐姿下，腰部曲线呈S形，翘腿时为了保持平衡，腰部偏向一边，久而久之，脊椎慢慢变成C形。

喜欢跷腿的人容易单侧弯腰、驼背，这些形象都跟优雅定义相距甚远。

再好看的脸，也敌不过C形的腰。

为了改变这一习惯，美国医生甚至专门发起一项运动，要求妇女“停止交叉双腿一天”。

也许只有强制要求，才能压下抬起的脚。

△

五、 一侧站立

稍息站，不好看。

三七分的站立姿势，重力集中在一条腿上，膝盖和髋关节受力，骨盆外倾。腿会慢慢变成扁担形，肌肉随着髋关节受力变形，臀部外扩，变成粗腿肥臀。

短时间内，会比双腿站立舒服，但长期如此，腰部两侧受力不均，疼痛是基础症状。另外上身不直，肩部下拉，显得吊儿郎当。

站立时，脊柱承受着与体重等同的压力，歪身站立加重肌肉紧张感，时间久了，脊柱受到压迫，随之变形，这不是闹着玩玩的。

长期如此，腿型也随之改变。

都市女性问题可能更加严峻。为了美，踩起高跟，为了舒服，不注意平衡。

《柳叶刀》研究发现，穿高跟鞋时脚踝无法发挥正常作用，膝盖压力增加，此时若是再将重心转移到其中一条腿，腿部所受重量更大。

劳损过度，像拉过劲儿的橡筋恢复不了弹性，习惯成了自然，一高一低的形象，怎么看，怎么不好看。

△

六、半坐半躺

中国人有句老话：“好吃不如饺子，舒服不如躺着。”

医学研究表明，不同姿势下，脊柱所受压力也不同。正襟危坐时，所受压力为身体重量的1.5倍；若前倾，压力更大，为2.5倍。

而平躺时，脊柱受力仅为身体重量的1/4，这个舒服的姿势有利于迅速恢复体力。

以“北京瘫”红极一时的大张伟，可谓给爱躺的人示范到位。

大张伟现场还原“北京瘫”/北京娱乐信报                                           

遵循“能坐着绝不站着”的中国人有多爱躺，超火的“葛优躺”也能佐证一二。

但这个姿势，却让身体悄悄发生变化。

人体的脊柱并非一条直线，而是由颈、胸、腰、尾四个生理曲度构成的。半躺半坐的姿势很明显违背了生理结构。

脊柱压力图

长期如此坐姿，腰椎会因压力下沉缩短，经年累月导致慢性腰痛，可能出现脊椎侧弯。和低头玩手机一样，这个动作颈椎会承受两倍的压力，损伤肩颈，颈椎呈C形。

而且，这个姿势，极易堆积腹部脂肪，四肢瘦也可能大腹便便。

△

七、趴着睡觉

“一只羊、两只羊、三只羊……”缺觉时代，拥有一场好觉称得上天大的幸福。

具备睡眠条件却睡不好，可能是你的姿势出了问题。

李小璐在综艺节目《青春旅社》中说，“我颈椎不好的原因，就是因为睡觉。”

简单划分，睡觉一般分仰卧、俯卧、左侧卧、右侧卧。无论仰卧或侧卧，保持正常的生理曲度就可以，趴着睡却不推荐。

趴着睡之所以舒服，是心脏受到压迫，血液循环加快造成的错觉。还可能是脊柱本身有变形，趴着时曲线暂时恢复正常状态，关节压力得到缓解。

但最好不要用这个姿势睡觉。

设想一下，脸埋在枕头里，一整晚脸、鼻子都被压迫，长此以往，肌肉纹理发生改变、立体度降低，颜值自然降低。

趴着睡生理曲线是不符合人体结构的，脊柱形成拱起姿势，颈椎突出，一旦变形扭转不回，不好看不说，健康还坏了。

父母更要注意，处于生理发育阶段的儿童，趴着睡对容貌的影响更大，容易头扁、脸大、脊柱不正。

枕头来促进髋关节的对齐/《How to Stop Sleeping on Your Stomach》 仰卧如何防止僵硬/《How to Stop Sleeping on Your Stomach》                                           

好看有多难：减肥运动，不吃不喝，还得爹妈基因好。

变丑多简单：弯腰驼背低头玩手机，托腮翘脚坐不好。

“站如松、坐如钟、行如风、卧如弓。”想要美，就别上了舒服的当。

自暴自弃者，倒是可以模仿，给自己的丑，找一个完美理由。

参考文献：

[1].Effect of Body Posture on Brain Glymphatic Transport. Journal of Neuroscience 5 August 2015, 35 (31) 11034-11044; DOI:

[2].How to Stop Sleeping on Your Stomach.Chris M. Matsko, M.D. on August 26, 2017.

[3].Is It Bad to Sleep on Your Stomach?. Suzanne Falck, MD on June 16, 2017.

[4].Spinal Cord Compression and Dysfunction from Cervical Stenosis.Peter F. Ullrich, Jr., MD, Orthopedic Surgeon. October,1,2009.

[5].Newman MG, Takei HH, Klokkevold PR, Carranza FA, eds. (2012). Carranza's clinical periodontology (11th ed.). St. Louis, Mo.: Elsevier/Saunders. ISBN 978-1-4377-0416-7.

[6]. “微信脖”是什么鬼? 别让它“谋杀”了你的颈椎[J]. 世界最新医学信息文摘,2017,17(31):47.

[7]. 当心“手机脖”谋杀颈椎[J]. 发明与创新(大科技),2017,(04):51.

[8]. 有颈椎病 睡觉常换姿势[J]. 林业与生态,2016,(07):29.

[9]. 医生首推“侧卧”睡姿 建议夫妻不要面对面睡[J]. 中华中医药学刊,2013,31(10):2158.

[10].舒天悦,阿诺德. 如何拥有标准的站姿[J]. 世界高尔夫,2013,(07):80-82.

[11].刘婷婷,马艳丽,林川. 青少年Ⅰ类口呼吸患者矫治前后上气道结构及睡眠呼吸参数研究[J]. 西南军医,2016,18(01):16-18.

[12].杨凯,曾祥龙,俞梦孙. 口呼吸与鼻呼吸儿童牙弓、基骨形态差异的研究[J]. 实用口腔医学杂志,2003,(06):536-539.