【戒吼第8天】：给吼叫诱因贴上标签
【戒吼第8天】：给吼叫诱因贴上标签
【重点】：家长的践行反馈
【戒吼第8天】：给吼叫诱因贴上标签
引发我们吼叫的诱因有很多。我们一次只做一件事，关注于一个诱因，每次一个目标。并非所有的诱因都同样难以克服。首先确定并经历面对简单的诱因。能够使我们迅速取胜增强我们的信心。以致于我们能够战胜更大的诱因。一次一个，同时有些诱因令我们不知措是因为它们无法改变并且没法控制。我们前面提到了跟踪吼叫的诱因，当我们跟踪了一段时间后我们就可以把这些诱因进行归类为可调整的诱因，易管理的诱因和不可改变的诱因。
哪些是可调整的诱因呢或者说什么样叫可调整的诱因？将它们试为容易对付的诱因。一个很简单的解决办法就能够很快的将他们去除。比如早晨的忙乱，是不是晚上提前准备好衣服和书包就可以了呢？孩子们忘记了早晨的例行程序，那是不是在卧室张贴上图片日程表就可以了呢？这些都是可以调整的诱因。还有就是易管理的诱因。这些诱因并不总是存在的。但是你可以学着准备好。这样当它们突然出现的时候，你就能控制你的反应。在某些情况下经过足够多的练习，他们可能甚至于接近消灭。比如月经前的不快症状，孩子们的打闹，感觉劳累等等。还有就是不可改变的诱因。这些诱因不受你的控制。因为你无法将他们从你的生活当中移除。丝毫不能或者无法如你所愿。从时间表中移除。他们可能会挑战你的日常生活。比如健康问题，过去的创伤性事件，其他人的行为。他们有时候并不是多大的事，可能甚至简单到丈夫不叠被子。在给这些引发你吼叫的诱因贴标签的时候，不必担心是否准确。我们只需专注于将他们归类。因为这些将帮你少发火的任务分解成小步骤。当我们已经把诱因进行分类把能解决的诱因解决掉，把所有可能解决的诱因标记出来。复制到一张纸上列一个清单。然后每天找一个当天可以解决的诱因来在当天晚上完成。把你遭受的诱因和解决方法写下来。这样你就会感觉很实在。而且会有事在例行的感觉。对不能改变的诱因有认知。回顾你的诱因然后辨认一件无法改变的诱因。并且将精力集中在这件事上。将为什么这些诱因无法改变的原因写在笔记本上。然后围绕这个诱因写一些有益于改变你态度的笔记。比如丈夫总是不叠被子，因为他都已经十年了，所以如果我能了解到这个原因，然后自己能把这个被子叠好。 我会更高兴的开始我的新的一天。建议大家分享出来。你分享的越多就会认识到诱因不会改变。但是你可以改变。接受不能改变的诱因，写下当这个诱因发生时可以马上改变你态度的两三个方法。比如回想和这个人有关的美好回忆。这样不容易做到。是的，有些事情我们无法控制，让人很无奈。接受他，也接受你可以控制自己如何回应他。那么诱因会变得轻微一些。
【戒吼第8天】：给吼叫诱因贴上标签
【作业】：1.回顾在生活当中引发你吼叫的诱因哪些是可调整的？
2.哪些是易管理的？哪些是不可以改变的？
