克服拖拉！人生在世也就三万多天，拖拉占了多少？

文/刘波派

明明知道那么多事情堆在眼前，摊开的文件，散乱的衣橱，或者只是一个该打的电话，一封该飞出去的邮件……还有自己焦急不安的小心脏，我们还是边咬着手指甲，边发呆地说，再等一会儿，就一下下……

于是，天黑了又白了，心情愈加沮丧却伴随偷来欢愉般的戏谑……我们都有拖延症……！

拖延症的肆虐于人于己都是危害无穷。它蚕食时间，鲸吞上进，阻碍升值。如此小怪物存世横行，人人得而诛之，正义之举，你我义不容辞。

这只小怪兽姓啥名谁？

它“是一种处理由启动或完成任何任务，决策所引起的焦虑的机制。” 从定义推断，最容易和小怪兽接触的人，即是那些最害怕困难、批评、失败以及担心专注于一个项目而失去其他机会的人。

很多人之所以会和小怪兽走得近，那时因为小怪兽给了他们好处，他们也尝到了拖拉的成果。不知不觉间，拖拉竟然成为了他们获得心理安全的重要保护伞。

对于害怕失败的人：茫然无措、压力倍增、害怕失败、更加努力地尝试、加班加点地工作、怨天尤人、灰心丧气，最终导致拖拉。这个循环以茫然无措的压力为始，以企图通过拖拉实现逃避为终。

拖拉循环

对于害怕成功的人：他们对成功的恐惧与对失败的恐惧一样。如果你在一次任务中成功了，你肯定会立即被调到另一个新的更加激烈的竞技场，在里更容易遭到失败。你爬得越高，竞争就越激烈——你失败的可能性也就越大。而如果你不能承受失败，并且也已经尽了全力，邢么前景就是可怕的，因为你已经没有任何保留。但是，如果采取拖拉的办法，你就能用两种方式掩护自己在表现不如预想的情况中，借口总是有的；而如果你仍然取得了成功，那么你又会有所保留······成功引发人们对未来有更多的期望······但是拖拉的办法为抵挡这种期望带来的威胁提供了一些保护。

可能你发现了，拖拉的一个重要源头就是消极意识在作祟，拨乱反正，革清意识层面的雾霾，或许是解决拖拉症结的一个重要窗口和途径。

小怪兽是如何施暴的？

拿出一个星期的时间，尽管按照平常的水平进行拖拉。你认识到你拖拉的方式和具体的时间。只管客观地观察自己，一位人类学家那样，记录下外族文化的行为和仪式而不加以评判。不要评判自己，也不要分析自己的行为。暂时只需要觉察自己目前的行为模式就可以了。观察一下你的时间都是花在什么地方了。当你的效率真正很高的时候，你是在做什么？什么时候效率最低。记下全天中每项活动花费的时间。

时间记录

若干天的记录，将会让你对自己如何花费时间有一个很好的估计。你可以把花费在打电话、吃饭、看电视、看书、工作等时间全部汇总出来（一天）。可能你会吃惊地发现，生命中失去的很大一部分时间都是与最重要的工作没有直接联系。而真正投入到自己认为有意义的事情上的时间少的出乎你的意料。

测量出如何花费时间之后，你对一天中鼓励拖拉的那些弱点就有了一个清晰的认识。你或许还能发现，记下花费在重要项目上时间的数量，能使你对时间的分配有一个更好的把握，让你更容易无忧无虑地享受闲暇时间，并鼓励你在任何可以的时候高质量、专心致志地进行工作。

在实际工作中，如果你要避免退回到就有模式中去的话，需要有一个注意力的转移。为此你还需要一份拖拉日记，这份日记将拖拉的活动和对工作任务的思想感情、运用拖拉的办法、拖拉的借口和最后的思想感情联系起来。对你的思想和行为有了记录之后，你会知道在哪些地方进行纠正。

拖拉日记

为时数天地记录拖拉模式之后，你将能够分清哪些思想感情引导你完成了任务，而哪些思想感情又进一步导致了你的拖拉和自我为难。

向小怪兽宣战！

既然拖拉小怪兽产生的源头来自心理，那战斗第一枪自然打向人意识深处。

第一枪：积极的自我对话

战胜拖延非常注重语言的作用，不是因为仅仅改变语言就能改变拖拉习惯，而是因为你与自己对话的方式，决定了你的感受与行为的态度和所坚持的信念。拖拉者的自我对话常常无意识地暗示并强化了受害感、疲惫感和对权威的抵触感。这样的语言所建立起来的图景和情绪，所带来的结果常常是以拖拉作为一种显示自信与反抗的行动。通过学会挑战并替代消极的自我对话，你将从邢些关于你的价值和能力的、不适合于你目前的年龄、智力和力量的态度中解放出来。

积极心理学的语言魅力

请你练习从通常的自我对话方式到高效者对话方式的转换。把他们贴在计算机上、桌子上或者是冰箱上。

第二枪：腾出休息时间来

基于一种看起来很矛盾的事实。为了在重要项目上实现高效、高质的工作，你必须学会拒绝，享受现实地生活并全身心地参与到休闲和放松活动中去。玩得越开心，工作效率就越高。

我们拖拉的原因之一，是因为我们害怕一旦开始工作，就再也没有时间去休闲，工作会剥夺我们玩耍和享受生活的权利。腾出休息时间强烈要求你在每周的计划中都安排进休闲活动，以此提供一条解决问题的方法。把休闲当成生活中的一个优先事项，是学会战胜拖拉的一个重要部分。

第三枪：逆向日程表

阻碍行动、导致拖拉的三大障碍，分别是对一项任务无法做、做不成功与完不成的恐惧。逆向日程表主要是用来战胜事情无从下手的感觉；

逆向日程表是把一个整体的项目或工作分解为若干个小单元，把自己设定的多个最后期限分布在未来的各个时间点上，你对工作有了掌控，并在上一个步骤与下一个步骤之间架构了喘气的空间。从项目的整体最后期限开始，然后一步一步地往回推演，直到你现在所处的能够集中精力着手开始的地方。

逆向日程表

第四枪：拉动式激励法

人在工作中总会出现乏累和懈怠的时候。人非机器熟能无过。保证绝大部分时间高效运行使我们需要掌握和学习的技能。“拉动式”激励法让你在开展工作时更有使命的忠诚，它会让你集中能量，并产生内在的和谐；它是一种决心，源自于一种朝向某个目标前进和实现目标过程中的一种动力。比起传统的“推动式”激励法更加人性化。

正向激励

战拖属于跟人性深处的一些东西搏斗、过招，意义堪称伟大。以人生八十岁为基准的话，一年是365天，八十年也就是29200天。区区29200多天就结束一个人的生命，实在是太短暂，短暂地让人好多的事情都来不及做，短暂的让人措手不及而手忙脚乱，最后只有泪水涟涟，是悔恨、是无奈、是无限的悲伤。

我们每过一天就会有两万九千分之一的生命逝去。此时此刻的我们，或许还在大学读书，或许刚入职场，也或许刚迈入而立之年。算算，时间压根容不得我们大肆挥霍与无情践踏。

在有限的时间里做高效地事。既是对时间负责，更是对自己负责。共勉。

THE END