2018.5.19 day23

2018.5.19 day23：

私教课第6节。休息了11天，今儿教练主要带着做了基础动作，并重新进行了体测，体脂率 肌肉量 柔韧性 锁水能力都有了一点进步。

平板支撑 转体砸球 四足支撑 蹲着扔球 等，第二天腿和臀有感觉。

5.11力量训练王教练

向心收缩 和 离心收缩(要慢一点 不然只是受重力下降)

组间休息：增肌90-120s 力量训练属于无氧运动 增力的如3Rm(力量很重只能做3次)休息5min

杠铃硬拉

杠铃划船

哑铃划船

运动减肥难，控制饮食。

健美，增厚伤身，拉伸放松下身。