［减肥攻略］从120斤-94斤的减肥逆袭

2018-12-18 本文已影响7人 156f93e0ab79

从小就是胖胖的我，我妈为了给我补身体长个天天各种好吃让我吃，所以我是个结实的小胖子。上了高中开始注意形象了，从高二高三开始了漫长的减肥阶段。

减肥就是：少食多餐，多动。但是我也懒得天天运动，所以减肥最好的方法就是管住嘴，不是让你节食，就是少吃，多餐，吃健康的食物。

1减肥第一阶段（125斤-110斤）

早饭：豆浆+鸡蛋+小面包

午饭：半碗米饭+炒青菜+牛肉

晚饭：代餐饼干+酸奶

中午就是主食减半吃，多吃青菜，晚上少吃，吃热量低的代餐，喝一杯酸奶帮助消化。饭后散步或者靠墙站半小时。

2减肥第二阶段（110斤—100斤）

早饭：黑咖啡+全麦面包+鸡蛋+苹果

午饭：糙米饭+鸡胸肉+鸡蛋汤

晚饭：代餐饼干+蜂蜜水

早上喝黑咖啡能帮助消除水肿，主食尽量用粗粮代替，饭前喝一碗汤增加饱腹感，粗粮代餐配合蜂蜜水，帮助肠道蠕动不会出现便秘的问题。

3减肥第三阶段（100斤—94斤）

早饭：牛奶麦片+水煮蛋+全麦面包

午饭：蔬菜轻食沙拉+苹果

晚饭：代餐饼干+酸奶

这个阶段主要是养生易瘦体质，稳定体重，这时候一定不要暴饮暴食，体重下来了就要保持住，只要严格按照食谱吃就不容易反弹。

晚上吃的代餐饼干是❤脂跑跑轻食咔嗖饼❤，是用赤小豆，芡实，茯苓，薏米等粗粮做成的饼干，饱腹感很强，好吸收，热量也低，晚上吃一块就不饿啦，不用再吃别的高热量的容易发胖的食物，管不嘴总是想吃东西小仙女减肥一定要入代餐！

减肥小贴士

1.没事多喝水，水能加速新陈代谢，把脂肪排出体外。

2.可以跳减肥操，郑多燕减肥操，美丽芭蕾，腹肌撕裂者等。

3.不要熬夜，会影响新陈代谢更容易发胖。

4.不要吃减肥药，伤肾而且易反弹。

［减肥攻略］从120斤-94斤的减肥逆袭