无用焦虑

今天边做事边听得到里刘嘉的《心理学基础30讲》的《如何有效管控“无效焦虑”》，突然恍然大悟，原来我的生活中充满着各种各样的无效焦虑！

无效焦虑顾名思义就是无用没有效果。一定程度上的焦虑能让我们振作起来，集中注意力，把精力聚焦在一件事上，能够帮助我们完成任务。但过分的焦虑反而让我们注意力不集中，不行动，而仅仅让自己活着对未来的担心上，类似于杞人忧天。

反思自己的无效焦虑，如今天女儿期中考试的公布成绩时间，想到她前面几乎没复习，该背的也很多没背，肯定考得很差，心中不觉烦躁起来。虽然对她的成绩并没有太高要求，但想到她没认真学习，还是比较焦虑。

这种焦虑还可以延伸到期末，中考，高考甚至以后的人生，这是指向未来的焦虑，是无效焦虑。对当下一点好处也没有，甚至有坏影响。那么怎么克服呢？

我想增加对这件事的掌控感会比较有些解决问题。让孩子对没被背的知识规划一下，专门划出时间来消化掉，尽量做到当日的知识当日消化，周末留出足够时间来消化巩固本周所学知识。经过具体的行动，即使短期成绩提高不大，但长期坚持下去肯定会有效果。与其浪费时间精力对未来焦虑，还不如当下行动起来。

很多无效焦虑就是你没采取行动，自己无形中把任务的困难度无限放大，最终自己吓自己，这时候，少想多行动会比较好。

所以在平时要学会觉察，觉察自己的状态，当发现自己又陷在焦虑中时，可以做一些事，如散步，或者摘抄，或者看书，总之要从焦虑态走出。

以后要多练习，直到自动自发，相信经过持续练习，无效焦虑会越来越少。