冠心病患者如何科学睡眠？

科学睡眠对每个人来说都很重要，对于冠心病患者来说，良好的睡眠尤为重要。

如睡前过度兴奋，饮酒又饱餐，都会导致睡眠质量障碍，最终引起严重的并发症。

对于冠心病患者来说，科学睡眠有助于预防心绞痛、心肌梗死的发生。

那么，冠心病患者该如何科学睡眠呢？

一、注意睡前保障

对于冠心病来说，良好的睡眠质量是非常重要的，可以减轻冠心病的发病率。

睡觉前，要学会放松心情，不要情绪激动，可以多想一些美好的事物，或者听一些柔和的音乐。

晚餐以清淡为主，多吃易消化的食物，7分饱即可，不宜暴饮暴食，睡觉前2个小时内尽量不要吃任何东西。

晚上上床睡觉前喝一杯水，进水量太少的话，会导致夜间血液黏稠度增加。

夏天睡觉前，可以冲个凉或用温水洗脚，有助于促进血液循环，缓解疲劳，从而以更舒适的状态入睡。

尽量在安静和无光的环境下睡眠。

二、注意睡眠体位

我们都知道良好的睡姿更有助于睡眠。

对冠心病患者而言，易采取头高脚低且右侧卧的方式来睡觉。

一方面，这样可以缓解全身肌肉，让身心放松，保持呼吸道通畅，也不会压迫到心脏，能够给身体提供充足的营养。

另一方面，这样做可以减少回心血量，能够大大的减轻心脏的负担。

但如果冠心病患者的病情已经相当严重了，就应该采取半卧位的方式来睡觉，可以减轻呼吸困难等症状。

三、注意早晨起床

对于冠心病患者而言，早起是最应该重视的时刻。

这是因为早上是心肌梗死和心绞痛的高发时间，最危险的就是早晨醒来的那一会。

冠心病患者早上醒来后，不要着急着马上爬起来，建议先在床上闭目养神的躺10分钟，可以打打哈欠，伸个懒腰，做下深呼吸、按摩下头部等，这样做下来能很好的放松全身的肌肉。

然后，慢慢的再坐起来，缓慢下床，穿衣服，可以有效防止冠心病突发。

起床后，及时喝一杯温开水，可以很好的稀释因睡觉时失水而变稠的血液，加速血液循环，减少冠心病发生率。

四、注意适度午睡

无论是不是冠心病患者，坚持午睡都是一个好习惯。

午睡不仅能使工作一上午的大脑得到充分休息，从而提高下午的工作效率，对于冠心病患者而言，更能有效降低心绞痛发病率。

实验证明，每天午睡30分钟可使冠心病人的心绞痛发病率降低30%。

冠心病人午休时间最好在30min-60min之间，时间太短的话不能有效缓解疲劳，而时间太长容易使人进入深度睡眠，此时被叫醒，可使血压升高、心跳加快。

所以建议冠心病患者要经常进行午睡，但午睡还要注意姿势，有些冠心病老年人习惯坐着打盹，其实这种午睡方式是极其错误的，很容易压迫到胸部，从而影响正常呼吸，会导致心脏负荷加重，而且会引起脑部缺血。

冠心病患者应该尽量躺在床上午睡，午睡醒来之后也不要立马起床，平躺十分钟之后再缓慢起床，喝杯热水。

科学睡眠，能有效预防冠心病复发。你做到了吗？

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文|可心  好朋友心电图机健康专家

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