2022-11-10

挑战365天（39/365）

一、运动1分钟

10分钟。

二、冥想1分钟

15分钟。

三、感恩1件

6件。

五、复盘50字

310字。

☆收获

1.发现了自在正念睡眠APP竟然有微习惯打卡的功能，而且音频非常优质，可以自由设定冥想时间，用起来非常便捷。今天早上设定了5分钟的冥想，发现时间太短了，不尽兴，然后又冥想了10分钟才结束。

2.秒表工作法。先把大任务拆解成小块的任务，然后对每一小块任务设定时间限制。工作时，就用秒表计时。如果在规定的时间完成任务，就会获得成就感。如果没有在规定的时间完成任务，就会产生紧迫感，避免拖延。随身携带秒表，随时开始工作。

☆改进

1.近段时间工作非常繁忙，内心有些紧绷的感觉。合理安排时间，高效工作，余下的时间好好放松冥想。

2.提前写出工作和学习计划，正式开始工作时，写下预设的完成时间，看自己是否能在规定的时间内完成。要把工作学习变成像打游戏通关一样好玩。