坚持，一种可以养成的好习惯

人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。

—亚里士多德

到目前为止，主动运动锻炼累计打卡263天，完成317次。保持在两位数以内的体重，初显马甲线。200多天的坚持，反而让我感受到自己的无限潜能，顺便开启好习惯复利模式。

习惯化的过程

第一反抗期：第1天一第7天.失败率42%

对策

①以婴儿学步开始一

细分时间：

太早起不来，太晚刚吃饱不想动。后来固定早上时间，20-30分钟的锻炼拉伸。

细分步骤：

先完成再完美，每日10分钟以上锻炼，既目标达成。

②简单记录

手机软件有打卡记录，社区有好友分享，一张张漂亮照片，傲人的身材，就是满满的动力。

第二不稳定期:第8天一第21天，失败率40%

对策建立习惯机制

①模式化:

时间7：30-8：00

地点：家里

模式化：跟着视频一起做

②设定例外规则、弹性执行

大姨妈的时候不想做，心情不好不想做，没动力不想做，留住弹性空间，游刃有余。

③设定持续开关、奖惩分明

坚持第21天，奖励买了双运动鞋

坚持第50天，奖励买了运动裤

坚持第100天，发了一条朋友圈，以保持仪式感，公众监督

坚持第250天，发一条朋友圈，积极鞭策自己

对我来说，只有奖励，没有惩罚，这些已经不仅仅是数字了，它更像是目标可视化进度条，你的潜力，超乎你想象。

第三倦怠期:第22天一第30天.失败率18%

对策

①加上变化.改变内容.环境

丰富了锻炼内容，增加了平衡瑜伽，燃脂操，平板支撑，骑行散步打卡。

②计划下一项习惯.复利

慢慢享受到坚持运动带给我的变化，学做手账，记账分享，写读书笔记，这些微不足道的习惯引领我成长。

以记录为手段，以坚持为方式，拉长时间轴，站在自己热爱的世界里，闪闪发亮。