全身训练@2.22 day3

早饭：杂粮粥+半只紫薯

午饭：番茄肥牛豆花米线

晚饭：杂粮粥+半只紫薯

加餐：训练后：香蕉1根+牛肉汤1碗+凤梨若干。

热身：

椭圆机10m，拉伸。

腿：

哑铃硬拉20x4（8，8，10，10/边）。

［重心向前，脚掌着力］

俯卧腿屈15x4（10）。

背：

器械引体向上15x4（50）。

［快起慢落，背发力］

胸：

卧推12x3（15），8x1（15+2.5*2）。

［收肩不挺肚］

仰卧夹胸20x4（4/边）。

肱二头肌：

站举哑铃20x3（6），20x1（4）。

站举杠铃臂弯举20x4（8）。

［肩胛骨收紧，斜方肌放松，只肱二头肌用力］

背：

坐姿下拉15x4（15）。

［肩胛骨收紧，斜方肌放松，只背用力］

腹：

悬垂举腿15x4。

［核心腹部发力，感受腰部肌肉］

俯卧撑10x4。

椭圆机10m。