大家好，我是星空。

让我们一起来阅读《自控力》。

01

54岁的安东尼是两家意大利餐厅的老板，他的血压和胆固醇都很高，腰围每年都在增加。

医生警告他，如果他再不改变自己的生活方式，他很有可能将会心脏病发。

安东尼很不情愿地在办公室放了一台跑步机，不过效果不佳。

他觉得锻炼就是在浪费时间，完全没有效果。

旁边的人还在不断地告诉他该怎么做，实在很烦。

但是，当他知道锻炼能够提高意志力和脑力的时候，他就对锻炼产生了兴趣。

因为他是一个很有竞争意识的人，不想落后他人。

他将锻炼看成是一件秘密武器，能够让他战胜别人的法宝。

锻炼还能让他的身体保持健康，提高他的心率变异度。

心率变异度是衡量心血管疾病患者寿命长短的重要指标。

他将写有“意志力”的牌子贴在了跑步机卡路里计数器的位置上面。

他把跑步机当成了他的意志力发动机。

当他跑步燃烧卡路里的时候，他的意志力也在同步升高，他觉得自己变得更强了。

他每天早上通过坚持跑步来给他的意志力加油，以此来帮助他面对每一天的会议和繁重的工作。

通过对意志力的加油，改善了安东尼的健康状况，这是医生所希望看到的。

而且安东尼也获得了自己想要的东西，他觉得自己的精力更加充沛，也更能控制自己了。

他原本以为锻炼只是一件浪费时间和体力的事情，但是经过锻炼之后才发现，锻炼其实是一件事倍功半的事情，能在各个方面帮助自己。

如果你觉得锻炼实在太累了，或者觉得自己没有时间锻炼的话，那么你可以尝试一下，换一个方向来思考，将锻炼当成是恢复自己的体能和意志力的方法。

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除了锻炼能够提高你的意志力，还有另外一件事情也能提高你的意志力。

那就是睡眠。

人的一生中有起码1/3甚至以上的时间都是在睡眠当中度过的，睡眠绝对是人生当中最重要的事情之一。

如果你每天的睡眠时间不足6个小时，那么很有可能你会记不起你上一次精力充沛是在什么时候了。

长期的睡眠不足会让你更容易地感到压力，产生欲望，受到诱惑。

睡眠不足还会让你很难控制自己的情绪，集中注意力。

如果你长期睡眠不足，你很有可能在每天结束的时候后悔自己当天又屈服于诱惑，又将事情拖到明天。

最后你会感到羞愧，充满负罪感。

绝大多数人都会想让自己变得更好，但是很少有人会去考虑该怎样才能休息得更好。

03

为什么睡眠不足会影响你的意志力？

刚开始的时候，睡眠不足会影响大脑和身体对于葡萄糖的吸收，葡萄糖正是人体能量主要的存储方式。

当你疲惫的时候，你的细胞无法及时从血液中吸收葡萄糖，也就无法获得足够的能量，就会感到更疲惫了。

你的身体和大脑都急需能量，于是你就想吃甜食，想吃其他东西。

但是因为大脑和身体无法有效吸收葡萄糖，无法补足能量，也就会影响自控力。

因为自控力也需要消耗你有限的大脑能量。

睡眠不足会让你起床的时候大脑受损。

一项研究表明，睡眠的短缺对大脑造成的影响和轻度醉酒是一样的。

大家都清楚，在醉酒的状态下，人们基本上没有自控力。

能量的摄入不足也会让大脑的前额皮质受到损害，而前额皮质正是大脑中控制冲动的区域，也就是影响自控力的主要器官。

平时的话，前额皮质能够让警报系统安静下来，从而管理压力，克制自己的欲望。

但是睡眠不足会影响大脑当中前额皮质和警报系统之间的联系，造成警报系统会对所有的压力都反应过度。

这样会使身体一直处于应激状态当中，释放大量的压力荷尔蒙，从而使得心率变异度大大降低。

最终导致的结果就是你的压力越来越大，自控力越来越差。

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那么该怎么办呢？

有一个好消息，就是这些反应其实都是可逆的 。

睡眠不足的人如果补上一个好觉的话，他的前额皮质就会恢复如初。

而且实际上他的大脑和休息良好的人的大脑是完全一样的。

在一项研究中发现，每天进行五分钟的冥想训练，会有助于药物滥用患者恢复睡眠，让他们的有效睡眠时间每天增加了一个小时，这样就能大大地降低他们的旧病复发概率。

所以你如果想获得更强的意志力，那就早点休息吧！

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你如果现在缺乏睡眠，有很多办法都能帮助你恢复自控力。

就算你不能每天晚上都连续睡足8个小时，对生活方式做出一些小调整也能起到明显的改善作用。

有些研究表明，一个晚上良好的睡眠就能帮助你的大脑恢复到最佳的状态。

平时睡眠不足的，在周末睡个好觉，就能让你恢复意志力。

有些研究表明，前几天睡好觉能帮助你储备能量，以便应对之后几天的睡眠不足。

还有一些研究表明，最重要的指标是你连续清醒的时间。

就算你昨晚没有睡好，适当地打个盹，也能让你重新恢复自控力，集中注意力。

所以，如果平时睡眠不足，你可以尝试补觉，储存睡眠，或者是打个盹，这些方法都能帮助你减少睡眠不足所带来的危害。

当然，最好的办法就是不要睡眠不足，每天都睡够7.5至9个小时，这样就不会有睡眠不足的危害了。

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(图片来自Pexels网站)