负能量情绪与疏导方法

          情绪是有其能量属性的。

          从情绪的能量属性看，分为正能量、负能量和中性情绪。情绪产生的正能量，让我们兴致勃勃、干劲十足，行为谈吐表现都比平时更潇洒自信；拥有正能量情绪的人，因其处于较为开放、分享的状态，其正能量是很容易向外疏散传递的。而负能量情绪则让我们像一只被充了浊气的气球，充满了内压力。被负能量占据的人，处于相对封闭、自我保护的状态，很难像正能量一样顺利的疏散。长期的负能量产生的内压会损害身心健康。

        负能量情绪，如典型的愤怒，多是因一个人受到来自外界的威胁而引发，这威胁中大都包含或隐含了否定或令其威严丧失的信息。负能量情绪因自身受到否定而产生，正能量情绪因自身受到肯定而产生。

        一句话，人类的认同感需求是情绪能量产生的根源。解决情绪的问题，就是要解决认同感的问题。

        如何疏导负能量情绪呢？

        1.保持敏锐的觉知。

        首先要感觉到情绪的存在。一个人如果正专注于自己遇到的困难或不幸，就不容易从意识上觉知到自己已陷入负能量情绪。这里有一个方法可以提高对负能量情绪的敏感度，就是每日总结法。每天选一个固定的时间（固定时间更容易养成习惯），如晚上睡觉前，对自己当天的情绪状况做一个总结。当你专注于分析自己情绪状态的时候，好的不好的都了然于心。

        经常对自己的情绪进行总结、分析，利于其及时消解，也是提高情绪敏感度的有效方法。当你借助科学的疏导方法使自己的负能量情绪越来越少的时候，敏感度就会提高。

        那怎样才能让负能量情绪快速消解呢？我们接着看第2点。

      2.白纸分析法

        拿一张白纸，和一支笔，选一个约15分钟内不会有人来打扰的时间（如中间被打断，必须重新开始）。把产生负能量情绪的事件、想法写下来，这里推荐一种写法：先写出你的情绪，再分析原因，及原因背后的原因，逐层深入下去，直到发现问题的根本原因。注意这里用了“发现”，就是说，产生负能量情绪的深层原因，有可能是你事先没有预料到的。这里写下我曾经用这个方法做负能量情绪分析的一个案例：

        我有不安的感觉，为什么？因为最近没有什么事让我感觉做得很好，没有被别人认可的感觉。为什么需要这种感觉？因为内心不够强大，需要来自外部的认可才能维持好的情绪。在意他人的评价，没有能支撑自我接纳的内心力量。

        了解了自己不安的原因，会平静很多。因为知道没有什么不好的事情发生，仅仅是自己的内心力量不够而已。