2020-02-09 担心

1.主题：   担心     

2.事件：新冠状病毒肺炎疫情已经在家十几天了，儿子这两天在家倒是闷得身体不好了，有点咳嗽。今天有点咳得多了，下午有几次咳得听出来喉咙里有痰。

3.即时反应是什么：每次听到咳嗽声音，就跑过去递一杯水给他喝一口。

4.此刻身体的感觉如何： 身体发紧，很紧张。比自己生病还紧张。

5.内在对话是什么：非常担心，心提起来了，害怕他生病变厉害。这样就得去医院，还有冠状病毒感染的危险，去也不是不去也不是。

6.内在感受是什么：感受到自己内在的恐惧，投射出去，每次听到一声咳嗽自己都会受到惊吓，不自主的提心吊胆。

7.自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动（需要临在中去经验和表达）： 小时候身体弱，记忆中从小学到中学总是生病，去医院打针，咳嗽，扁桃体发言，发烧等等。非常恐惧生病。

8.发现自己有什么限制性信念：倾向于把事物的发展往变坏变糟糕的地方去联想，在这种意识指导下，关注于负面事物和负面消息。选择性忽略正面信息。活的很紧张。

9.临在后看到的真相和可能性是什么：真相是小朋友有点呼吸道感染，他能或者不能靠自己的免疫力扛过去还不清楚，目前还没有转坏，鉴于现在医院的情形最好不去，可以在家多休息再观察观察。

10.可调整的回应和选择是什么：临在，锻炼自己及时发现自己的负面情绪，培养当下时刻的自我觉察并喊停的能力。习惯和限制性信念的力量是强大的，需要时时刻刻觉察自己。