春春欲动

这一周的主题是围绕着健康与运动展开。首先不得不说的一件事情是从高中以来都没有生病的我，在经历了一周20节课以后嗓子哑到无法说话，于是百度了下有关嗓子保护的文章，想发到群里，共享下。

　　第一，平时注意讲课方式，使用适当的语速和语调，尽量平和说话。需要大声说话可以使用扩音器来帮助。

　　第二，一天总的说话时间不能超过三个小时，连续说话不要超过一个半小时，要让声带充分休息。要多用鼻呼吸，改胸式呼吸为腹式呼吸。

　　第三，平时可常用些润喉含片来刺激唾液分泌。生活中要注意天气变化、保持口腔清洁，不妨多喝一些胖大海泡的茶。

　　第四，注意饮食。多喝温开水，避免饮酒和咖啡，保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。避免刺激性食物，少吃过热、过凉和辛辣的食物，戒烟少酒。即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。

　　第五，不要过度用嗓。不要尖叫，不要在嘈杂的区域高声讲话。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话。讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，低声讲话对于保护嗓子来说也是不利的。

　　第六，不要过多地清嗓子。因为当做这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。

　　第七，当因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话。

　　第八，适当运动并保证充足的睡眠。多做跑步、打球等锻炼，不但能增强体质，还会增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。运动之余还要保证充足的睡眠和休息，让劳累一天的发声器官功能得以恢复。

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另外在上课的过程中，我也在思考，在课堂上还是得给学生留出足够多的空白时间，而不是一味的灌输，并且要课这件事，学生还是不喜欢，并且积极性也不高，希望能够提高课堂效率，该上什么课上什么课，不加课。

一年之际在于春，三月不减肥，五月徒伤悲。天气好的让人有了想要锻炼的想法，借着这个暖和提前离开被窝，远离游戏和追剧。

周日的运动