“在意别人看法”的症状

在心理咨询的过程中，常常会遇到这样的问题：为什么我特别在意别人对我的看法？

这种问题不光是在中学生，大学生等青年人当中出现，甚至社会上历练多年的中年人也有同样的问题，比如像下面这样：

我很在意别人的看法，会因为别人的一句话而不开心，不爱说话，性格内向，感觉自己有点抑郁。

害怕领导批评，在意同事的看法，经常问别人对自己怎么看，都影响工作了。

我内心太脆弱， 受不了别人一句不中听的话，我想让自己的内心强大些，不受负面信息的影响，如何可以做到？

我太在意别人的看法了！总觉得在别人面前就很拘束，怕出丑，怕被人瞧不起！！！

我有些自卑，太在意别人的看法，别人一句话我会纠结很久。

太在乎别人对自己的看法，经常因为别人对自己的评价而苦恼。

对自己的要求太高，太追求完美，特别在意别人的看法，有强迫思维，一件简单的事情能想好久，情绪起伏很大。

别人的一句无心的话就能让我郁闷半天，甚至有时不想活了。

为什么会过度的在意别人？

原因可能是多方面的，包括生理，心理，社会等多种因素。具体的讲，包括童年的成长经历、成长环境、亲密关系、教养方式等；

从其它角度讲，包括性格因素如自卑、脆弱，缺少安全感，特定的重大或创伤事件影响等。

比如，童年缺少父母的关爱和正向肯定，被父母认同的太少了，因此缺少自我认同、缺少成就感、安全感，那么，在长大以后，可能会倾向从外部寻求肯定。与此类似的原因很多，不多讲了。

重要的是，如何解决呢？

解决方法

方法包括两个方面，从思想根源，即认知方面，了解这种情况的原因，针对性解决，同时，树立自信，接纳自我，接受自己的不完美，强化自我意识，从自身找到存在感和成就感，从而完善人格，这种情况就会很好解决了。

上面的做法，说着容易，但真正做起来会很难，很可能需要强有力的人际关系帮助，或者专业的心理咨询师的帮助。

另一方面，从生活中点滴做起，从行为方面着手，也可以有效转变，可以参考下面列举的方法，下面是一些简单的解决办法，每个人都能做到！

从一件小事做起

《道德经》中说，合抱之木，生于毫末；九层之台，起于累土；千里之行，始于足下。找到自我存在感，也要从一点一滴做起。

比如，如果你喜欢做菜，从做一道菜开始，体会通过自己的双手得到自己喜欢的味道的过程，这时候不管别人怎么评价，味道好或坏，你有你自己的真实感觉，你完全可以坚信自己的感觉，而忽略别人的看法，从中你也能体会“萝卜白菜，各有所爱”的道理， 这样就不会强求别人的肯定了。

当然，一开始，很可能你自己也很不喜欢自已做的菜，这很可能，没关系，重新做，多多的做，做到你认为好吃为止，这是努力的过程，成长的过程，你会找到存在感、成就感，这样别人对你看法就没那么大的影响了。

关于“小事”的选择，可以是任何你喜欢的，而且力所能及的，同时最好是有意义的，这种小事很多，只要你愿意发现。

朗读

朗读或背诵自己充分理解、认可并喜欢的内容，可以是经典原文，可以是自己写的计划或一段名言警句，其心理学意义，是强化认知，通过不断的重复，习得思维模式和行为模式。

有节奏的出声的朗读，有利于让内心平静，并与所念的内容相应，这也是禅修的一种方式。比如大声的读《心经》，读一定时间后，会产生各种各样的身心的积极感受，比如，视觉的更清晰感，身体的轻松感，内心的愉悦感等等。所读内容的意义即是心理学的认知，朗读的过程即是行为疗法，这会促使身心同时转变。对《心经》的认知，还会有效对治抑郁、恐惧情绪。

出声朗读，最好清晰、大声，每天固定时间，形成规律，可以增加自我意识、愉悦身心、提升自信。

运动

运动有助于提高存在感，增强信心。选择什么样的运动，完全因人而异，可以是长跑、慢跑、游泳、快走，也可以是散步，篮球，羽毛球等运动。持续的、有规律、有强度、一定时间的运动，有助于调整心态，缓解各种抑郁症状，甚至有很多仅仅依靠运动，就完全治好中度和重度抑郁的病例。

做积极的情感交流

比如，偶尔给你的父母亲买一件小礼物，帮助身边的亲友，也可以做义工、捐赠贫困儿童等等，做对别人有益的事，其心理学上的意义是，通过思想层面对“自我”与“他人”的重新认识，感受自己的付出和别人的快乐，体验积极情感，去除内心过度的”我执”，从而转变心态。

事实上，“在意别人”恰恰是过度执着于自我的表现，也是自我保护的表现，积极的情感交流，有助于减少“我执”，提升安全感。

大胆的表达想法

在意别人的人，常常不敢大胆的表达想法。也许你会问，表达了想法，别人不认同，那不是很糟糕的一件事吗？

是的，可能会这样。

但是，真实大胆的表达想法，这一过程本身的意义，远远高于别人看法的影响，一定要试试才知道，这样做了以后，虽然也有不太好的可能，但也很可能会让你很痛快、很舒服，也许会得到更多赞叹的目光！

一味的想如何改变“在意别人的看法”， 纠结于现象本身，强迫自己，或者迎合别人，或委屈自己，这样是无解的。以上五种方法，简单易行，人人可以做到，只要坚持做，人人都可以转变自我。当然，寻求专业的心理咨询师的帮助，也可是一种解决方案，而且，这可能是更好的捷径。