练习十

【练习十|记录格式】

一、面对的这件事是什么？

妈妈给我看抖音里视频，表达恐惧和不解情绪

二、其中我批判的、反感的点是:

1.总看这些危险生病的视频，负能量满满

2.深信这些内容，各种恐惧和评判，很无明

3.一直问怎么做出来的，纠结而没意义（假鸡蛋最后步出模视频）

三、一一对应第二项列出来的，提取我心里希望的理想是:

1.多看些正能量的视频镇定些，我就不受干扰就能相对轻松自由些

2.不轻信表面现象，有一定识别和判断力，清醒些

3.讨论有助生命成长（有意义）的事

4.我不说妈妈主动知道我的痛点，做好避免和维护

四、提取3-5个关键的主张价值的用词:

（请按情感强弱程度排列）

理解，轻松自由，清醒，真实，有意义

五、请启动意识来提取，实现我主张价值的符合规律的路径是:

1.看到妈妈恐惧背后的因，识别核实妈妈需求，给到适合的陪伴，而不是要求自己没情绪或帮她疏导，然后发现做不到排斥逃避，造更大的难受感。

2.引导妈妈去看视频表达内容不符合规律的地方，比如一家三口永发霉的砧板筷子肝癌去世这一视频，视频是否属实，肝癌是否因为这致病，有没有其他因……

主要传递事情发生是有多因造成的，一句话定论容易产生不真实和误导，是不负责任的（此点觉到真实这一价值主张）

3.将视频内容当件事去客观看待，比如担心用霉的东西得肝癌，拆解肝癌大致的演变过程和预防，如何做能更远离和减少恐惧

发挥解决事件意识，体验自己生命成长，而不是让妈妈成长来减轻自己的抗拒和无意义感

4.无法不说得到理解，需要表达心声，同时妈妈也有情绪，即使理解我表达部分也会被她的信念带着走，所以，我要造我理解我自己

写完自我观识

一、写完后有什么自我发现？

我最希望的是无痛

无痛下面是理解

理解下面是轻松自由

写完感到所有我渴望的主张的需要我启动有事情的意识，从当下事情中次次去观识破，才能来到朝主张点去造的路上

以上的累积就是造清醒的方式

在这样做时，就是在做有意义的事，就是在成长

二、写完后自我评估

（直觉打分1-10）

1.你开始有意识来提取自己理想的主张价值，而不是全陷入到痛中。

2

2.你意识到自己内心有理想的价值主张。

3

3.你意识到这个主张价值需要自己主动去创造、而不是要求别人改变。

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