昨天，萌薇老师在课堂上介绍了养成好习惯的8个方法，她说，一开始制定的目标不要太高，是自己能够达到的；100天内只要做到80天就行；养成好习惯要一件件来，每年只做一件事。每天做好标记，让自己的进步看得见；要让行动具体化；要寻找自己的榜样，跟着榜样做。

几个方法让我醍醐灌顶，她说的不能坚持到底的几个原因我全部中枪：目标太大，太贪心，幻想自己肯定能达成目标，典型的欲望膨胀，有时候想法很多，可是从不落实到行动上，等等，等等。

看来，要养成好习惯就必须从低目标做起，每年只做一件事。所以，我决定好好制定一个计划，养成一个好习惯，掌控自己的时间。

6个月内打算养成的习惯：健身

健身，可以使身材苗条；健身，可以让肌肤紧致；健身，可以使身体健康……健身的好处真是三天三夜也说不完。知道健身的好处，也曾经立过好几次flag，可每次都是无疾而终。究其原因，除了意志力薄弱，缺乏一定的方法和技巧也是主要的原因。所以，这次定下目标之后，按照萌薇老师的方法我制定了如下实施方案。

具体实施方案：

1、报名参加潇洒姐塑身100天训练营，（4月25日开营），每天打卡健身，挑战100天。

2、工作日上班采用步行＋公交车的方法，确保每天有30分钟锻炼时间。

3、一周至少六次练习10分钟站姿踮脚。

4、设计打卡页面，完成后打卡，让自己的进步看得见。

时间管理方案

一、梳理自己的时间，找出高效时间段。

按照老师的方法，我梳理了自己的时间，发现我的时间可以分为四个阶段：

早上5：00~6:30、上下班路上、8:00~16:00、晚上19:30~21:30，其中早上和晚上可以是我的高效时间段。根据这一情况，我给自己的时间做了如下安排：

1、早上学习时段：5：00~6:30  

 早晨的时间脑子清醒，我用来写晨间日记或学习英语

2、碎片时间段：上下班路上   

从家到学校路上有近一小时的时间，这段时间我用来阅读（微信读书）或听讲（手帐课、社群分享、 《蔡康永的情商课》等），视具体情况而定。

3、工作时段：8:00~16:00    

每天早上到办公室后安排好一天的工作，再电脑上列好清单。做到工作时间不闲聊，利用空课时间备课、批改作业、处理班级事务。

4、晚上精进时段：19:30~21:30

听课：手帐课程（每周两节）+网课（每周两节）

健身：每天至少15分钟，每周至少五次

阅读：睡前阅读30分钟（纸质书籍）

22:30之前睡觉，保证第二天早起。

二、写时间日志，记录自己花费的时间，减少黑洞时间段。