黄庭禅创办人张庆祥先生答站桩

站桩好处说不尽

张庆祥老师示范站桩
台湾中岭山黄庭禅院学员集体站桩

黄庭禅的站桩姿势是——将双脚打开，与肩同宽，两膝稍微弯曲，眼睛轻闭，十字手印结在下丹田的位置，上半身放轻松不要用力。对于脚的方向，各个门派或多或少存在着差异，有的主张内八字，有的主张外八字，影响都不大，我觉得两只脚微外八字或者平行都可以。膝盖微曲到什么程度呢？练武者对于姿势有严格的要求和标准，他们采用的是低马（低马就是大腿与地面平行，大腿与小腿成90度的夹角），有的人屁股下面还会插上一炷香，如果忍不住要往下蹲，香火就会戳到你的屁股，烫伤皮肤。我们不必这么刻苦，因为我们不是为了习武练家子。我们采用的是高马，身体与地面垂直站立，髋关节感觉是松巧的，大腿微曲，大腿的斜线与地面约呈75度夹角。随着站桩时间加长，身体的重量会落到脚底上，这是正常的现象。不用要求自己蹲得很低，重点是静静站着不动，宁愿站着的时间长一点。就这样简单地站着，随着时间的累积，身体会发热发胀，内在气血加速循环，促进新陈代谢。

台湾中岭山黄庭禅院学员集体站桩

对于初学者，不必像武术家那样要求很多标准的姿势，比如沉肩垂肘，松腰落胯等等。姿势不是最重要的，我们宁愿讲得简单一点，让每一个人都可以跟上，都可以做得来，这样才是最好的方式。