【读书清单】我的最后一本减肥书（二）

01．

认真减肥体重却不变，失败了吗？要知道健康的减肥方法，一开始体重减的都很慢，但这是好事，千万别轻易说失败。

02．

健康的减肥方法在减肥初期会增加瘦体重，减少脂肪，收支相抵，所以体重变化很少。

03．

从长期来看，如果体重一直没变，那就该反省下是不是减肥方法有误了，因为瘦体重不会一直增加，增加量是有上限的。

04．

对于超级大胖子来说，体重必须作为减肥成功与否的标准。因为瘦体重不会一直增加，而脂肪的增加却是没有上限的。

05．

对于微胖界的减肥者来说，则无须过分纠结体重变化，因为很有可能剪掉了5斤脂肪，却增加了5斤瘦体重，但这是非常好的局面，身材也会发生很大的变化。

06．

力量训练对增加肌肉很有帮助，同时还会增加肌糖原的储量，从而引起体重的增加。

07．

高强度运动配合低脂高碳水化合物饮食，会引起肌糖原的大量储备和血液量的增加，从而引起体重的明显增加。

08．

肌肉的增加、肌糖原的增加或血量的增加都属于增加瘦体重，这在健康的减肥前期是很常见的，却对后期的减肥非常有利。

09．体质指数BMI

BMI=（体重）KG／身高（m)²，反映了人“横向发展”的程度，表示单位身高里人的体重。在我国BMI值18.5～24算体重正常，24～28算超重，但还不算肥胖，超过28算肥胖。

10．BMI两大缺陷

第一：BMI区分不了脂肪和肌肉，有些人超重是因为肌肉多，比如运动员。

第二：BMI不区分脂肪的分布位置，内脏脂肪和皮下脂肪表现出来的状态完全不一样。