让每天过得更好，你试过这 10 种天然治疗法吗？

抑郁症是世界上最知名的精神疾病之一，以下我们提出能够改善抑郁症的自然疗法，如果你发现自己的情绪、情感有重大变化，请先咨询心理医生，下面的方法是藉由一些轻微的生活变化让你感觉好受一些。
如果本身没有抑郁症的困扰，也能够先把这些方法学起来，帮助自己处理负面情绪，也帮助需要的亲朋好友!

【冥想】

为了降低我们生活中的压力，每天腾出三十分钟，找个安静不被打扰的地方，把你的手机、计算机等电子设备关闭，并闭上你的双眼。调整呼吸，你可以把注意力集中在一个字、一个想法或想象自己在一个宁静的地方。

【多摄取拥有维他命 B 的食物】 维他命 B12 和其他 B 群能够在脑中产生控制情绪的化学物质，如血清素、肾上腺素和多巴胺，缺少 B 群已多次被证实与抑郁症有关。

【为自己设定目标】

抑郁症的人可以清楚感受到不同的情绪和感觉，每个人都会有自己独特的想法，但是最常见的是产生悲伤、焦虑、空虚、无助、无价值感、罪恶感和烦躁，也觉得自己什么事都做不好。

「从小目标开始做起，设定能力所及的目标，如三餐按时且正常吃」一步一步来，你会发现自己的生活恢复规律，而且有能力往更长远的目标迈进。

【拥有规律的睡眠】

抑郁症的人们通常有睡眠不足的问题，而睡眠不足则会造成抑郁症症状加剧的恶性循环，就像上述「设定目标」的方法，可以藉此慢慢调整自己的作息。

【尝试新事物】 让自己开始画画、参访美术馆、学一个新语言、读本书，或是其他你很想做而未做的事情。以上方法不仅能让你走出去、感受新环境、认识新朋友，你也能在家中、或与熟悉的朋友们相处中找到自己的乐趣。

【和信任的人说心底话】

和自己信任的人谈谈你的烦恼、生活和你是如何思考的，聆听他们的响应与建议，你能得到不同的观点，或许你也能从中发现自己的盲点。不过最重要的是，你能从这样的对谈中得到情感的支持。 

  【做点简单的运动】 简单的有氧运动，像是快走、拉筋等轻微的运动都对治疗抑郁症有帮助，运动能促进内啡肽的产生，内啡肽是让身体感觉良好的物质，能够鼓励大脑重新拾回积极的态度。
【承担责任】 因为你会感到低落，想要逃离原有的工作、生活和家庭，但是适当的「忙碌」是治疗抑郁的关键，维持原本日常生活中的责任，并尝试做些新的工作。当志工或打工或许也是一个不错的选择，长期下来，成就感会慢慢改善你的抑郁。

【尝试放松的运动】

抑郁症会让你与原本的生活、喜欢的事物断开连结。不仅如此，也会影响你的日常作息，像是睡眠不足导致疲劳，因此，腾出时间放松自己是如此的重要。你能够尝试做一些放松肌肉的运动，或是泡个澡。

【戒除咖啡因】 如果你是咖啡的重度依赖者，突然戒除咖啡也是对身体有害的，那会让你的身体产生反弹，让你情绪化、引起头痛和烦躁，所以你可以慢慢减量，直到身体习惯越来越少的咖啡因，如此才不用承受突然戒断咖啡因的强烈反应。

｜小编说｜

用自然疗法改善抑郁症其实并不困难

让小事情慢慢的改变自己的心境

你会发现自己的生活有一番新的风貌

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