正念内观练习20220603

1、洗脸

晚上洗脸，先用卸载油，再用洗面奶，感受到泡泡在脸上砰砰炸开的声音。

2、呼吸练习：洗完脸敷上面膜躺在床上，每种练习3分钟。

①放松舒服。

②找到节奏后，很舒服。

③吸气感受胸腔扩张腹部饱满，气体短暂的停留呼出，任其自然的，只是去感受。