健管营结束

为时二十八天的健管营已经结束了。

腰围72，减了5公分，体重50.8，减了3公斤多，成果是显著的。

自我总结，饮食管理是一方面，运动消耗也是另一方面，毕竟那时在学游泳，肯定是支出大于摄入的。

实事求是说，这个减肥过程毫不痛苦，没有饥饿感，精神饱满，不知道是花了巨资而对自己的心理暗示作用还是这套摄入方案确实对机体的内环境的调节作用，总之，别人见我也觉得我特精神。

健管期间摄入方案是这样的，维B四粒，维C三粒，钙镁锰锌铜片两粒，蛋白粉双肽粉各一勺，倍立健一对，益生菌一条，高膳纤维素一粒，一日三次。

期间，中午十点，下午三点，为运动后加餐，为蛋白粉、双肽、乳清蛋白各一勺，维B四粒，维C三粒，形体乐四粒。

早晚餐绝不摄入碳水，甜食，其他可以任意吃，但我事实上吃一个鸡蛋加几个小番茄就饱了。

中午可以吃除了精米白面以外的优质碳水，但我也是不吃也可以，就吃点小南瓜或者小土豆。

所以，除了贵，我能接受这样的寡淡。一个多月了，没有烧过米饭呢。

阶段目标达成，自我感觉良好，我就不再按老师的要求服用营养素了。

就我的理解和体会，大剂量的维B，确实是有加速代谢、提高兴奋性的作用，蛋白粉对合成肌肉也是重要的。目前运动量减少了，也不需要减重了，从体测结果看，体脂率是减少的，肌肉是增加的，方案还是比较科学的。

只要保持适度运动，或者再往后不游泳了，去做做力量训练，缓慢地达到继续减脂增肌补钙的目的。

我自行做了调整，目前，维B,维C，钙镁各两粒，一日三次。

又针对性的加了辅酶Q,一日两粒，鱼油一日一粒，预防心脑血管病。

三餐均有优质碳水，以牛肉、鸡蛋，鱼虾，新鲜绿叶菜为主。

今天，把豆浆机找出来，一把花生、一小勺玉米糁、一丢丢大米，五六个红枣，打了一碗糊糊，挺好吃的。

看看简友天使小鱼儿经常打的各种糊糊，她的身体饮食都很健康，向她学习。

找出压了十年箱底的旗袍，也能穿了，自拍一张