D11冥想记

        打开冥想乐（扫描身体），坐下，紧张，膝盖提着，冒出来停止两天练习就退步了的想法，告诉自己，不管如何，都是当下的状态，接受它~昨天早晨试着练习时，就因为紧张不够静心而不练习，今天觉得不应如此，无论何种状态，当下即刻，都是练习。

        刚开始坐不是很直，膝盖很高，内部还在发抖，肩膀也提着，手脚冰凉。对于扫描的练习并没有很清晰的体会。眉间是有感觉的，从无到有，到结束后现在记录时的无。很快，扫描到上半身部位时已经发现，手心的温度很暖和了。颈部的肌肉有种紧致感，和那种紧绷是不一样的体会。身体不够放松，呼吸也浅浅的。倒是口水满满，甘甜。下半身的紧张，还不能自然落下，扫描到脚底时，发现整个下半身的扫描是没有口水的，脚也是冰凉的。包括从下至上的背面扫描，也是没有什么口水。第一遍的后段调整了一下身体，坐直了很多，再慢慢感受到身体在开始下沉，发热。接着冥想乐，第二遍播放，胸腔明显的打开，呼吸深入，呼吸声更清透了些（只是自我对比，也不知清透是怎样的程度），通畅了许多。身体浑然放松，下沉，肩膀也慢慢落下，很舒服。第二遍播放到五分钟左右停止了今天的练习。

      回望整个过程，冥想乐的引导是很好的，引导我时刻关注身体，感受细微的变化，刚开始时只是回放了一下今日的经历，很快发觉便回来了。静心，体会，微妙也是一种美好的享受~

        世间最曼妙的风景，便是内心的波澜不惊。嗯，心境好时，外相也如此。所以，修行就是修自己的心，保持觉察，去体验，实战生活。