泉水说职业生涯规划——锻炼意志力的简单方法

我有一个梦想，就是坚持每天练习朗诵10分钟。

想起来都是美好的。

可是一直没有执行。

有一天，我坚持上课，张先生忽然妥协了，让大家配合我上课，把家里清空，安静下来，而最难得的是他居然还买了一个蓝牙耳机，从此家里没有了电视的声音。

此刻，我英俊帅气的张先生安静地坐在沙发上面带微笑看着他的电视，那是他的最爱。

而我，坐在电脑前，开始今天的表演。

你的执行，当被认可的时候，你要发现，其实问题在你自己。

想想都是问题。

去做才是成长。

这个月的学习内容是《自控力》。

当认知模型发生改变，当突发事件改变生活，当人生模式必须调整，整个世界安静下来。

意志力，决定你此刻当下的位置。

意志力，决定你未来行走的路径。

意志力，引领你思考的人生。

改变的发生，源自“我想要”。

但持续的改变，源自我要做。

阻碍改变的我不要，此刻在角落瑟瑟发抖。

意志力实验：5分钟训练大脑冥想专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）。新研究表明，定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。无论你“要做”和“不要”的是什么，这种5分钟冥想都有助于你增强意志力。让我们开始吧。

1．原地不动，安静坐好。坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。

冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。

如果你想挠痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有冲动但能克制。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会，不再屈服于大脑和身\_体产生的冲动。

2．注意你的呼吸。闭上眼睛。要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙，但不要看家庭购物频道。

注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。

当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。

3．感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。

几分钟后，你就可以不再默念“呼”、“吸”了。试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。不再默念“呼”、“吸”后，你可能更容易走神。像之前一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍“呼”和“吸”。这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。

刚开始的时候，你每天锻炼5分钟就行。

习惯成自然之后，请试着每天做10～15分钟。

如果你觉得有负担，那就减少到5分钟。每天做比较短的训练，也比把比较长的训练拖到明天好。这样，你每天都会有一段固定的时间冥想，比如早晨洗澡之前。如果你做不到，可以对时间进行适当的调整。冥想时感觉糟糕，有助于培养自控力。

意志力是什么？

——意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。它们协同努力，让我们变成更好的自己。     

为什么改变这么难？

因为我想要的力量被我要做和我不要压制，所以，你不妨想想：

·　更难的事是什么？想象你正面临一个意志力的挑战。更难的事是什么？为什么它如此困难？

·　认清两个自我。你的意志力挑战是，如何描述相抗衡的两个自我？冲动的你想要什么？明智的你又想要什么？     

以下意志力实验让我们勇敢尝试！每天5-15分钟，只要你想，你就能实现！改变就在此刻发生。

·　记录你的意志力选择。至少选一天，注意观察你做的关于意志力的决定。

·　5分钟大脑训练冥想。在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候，重新集中注意力。

这个片段告诉我们意志力是可以增强的。如果你有兴趣的话，不妨试一试哦。

改变我们的职业生涯规划，不妨从现在开始跟我练习！

锻炼方法是：

1、冥想。

2、放空。

3、聚焦。

冥想可以让我们过度运作的大脑得到恢复，而且仅需要养成习惯10-15分钟。这么好的方法，我们为什么不尝试练习练习呢？有很多我们的自以为，只是因为我们没有去执行。所以，执行习惯，比叹息更重要。