关于减脂和增肌

       减脂，塑造好的身材，把饮食方法和运动作为一种健康的生活方式。这是我和自己身体的较量，这是我最好的作品。

       1.减重的时间越长，反弹的几率越小，千万不要急于求成，一口吃不成胖子，同样的，少吃一口也不会就变成瘦子。心态要调整好，千万不要坚持了几天没有变化就放弃了，你要坚信，科学的方法加上有力的执行，瘦是肯定的，只是从量到质的变化需要一个过程。 完整的一个减脂期最起码要在3个月以上，才能巩固的比较好。巩固期越长，反弹率越低！千万不要捉急！偶们不是抽脂，抽一下就少一块肉了....

       2.体重并不能说明全部，更关键的是看围度，因为同等体积的肌肉要比脂肪重的多，我们的意图在于减脂增肌，而不是单纯的掉体重。打个比方，施瓦辛格250斤，是健美先生，因为他的身体里肌肉含量很高，同样的，一个250斤的不锻炼的男人，看上去就是一个大胖子，这样应该很直观了吧，再比如你去菜场买肉的时候可以注意到，1斤精瘦肉是一小块而一斤肥膘却是一大坨，通过运动脂肪含量变少肌肉含量增多，人看上去瘦了一大圈，所以，减肥期间用不着每天都去称体重，一周或2周称一次记录一下，并且准备好软尺，记录下各围度，有一部分人开始运动后体重反而有所增长，那是因为运动后的糖原滞留在体内，过一段时间自然会恢复，所以，几斤的体重真的代表不了什么，你倒是可以拿一条现在穿的比较紧或者穿不上的牛仔裤，作为标尺，也比较直观。 切记：皮尺和镜子以及穿不上的衣服远比体重秤来的靠谱的多！