备孕怎么吃才合理？饮食也要学会断舍离，该戒就戒，该补得补

文|核桃儿麻麻（硕士妈妈的母婴育儿经）

不论是生头胎的年轻夫妻，还是要生二胎的父母们，从准备要孩子的那一刻，都要注重身体调理噢！平时的一些不健康饮食要戒除，针对备孕补充均衡营养。

备孕期间，通过食物中汲取的营养，可以提高精子和卵子的活力与质量，实现更好的优生优育。

一、不能吃的

1、各种药：

由于精子和卵子的形成，都需要时间，如果有正在吃药的，最好等停药3-6个月后再怀孕，以免药物残留体内有影响。

2、各种酒：

酒精残留体内，是会产生毒素的，影响精子、卵子质量，至少应戒酒3-6个月再怀孕。

3、各种烟：

不论是直接吸烟，还是二手烟，都有危害，准备怀孕的男女士都应戒烟，以及远离二手烟环境。

4、其它：

像辛辣刺激的，备孕期间应尽量忌口，以免刺激肠胃或咽喉等，造成身体不适。含糖份高的也不宜多吃，以免出现孕期糖尿症。含防腐剂以及腌制类的由于添加剂太多，也应忌口。

二、建议吃的

1、叶酸：

具有预防先天畸形的作用，还具有补血效果，可以防止孕妇和胎儿贫血。

2、燕窝：

含有丰富的氨基酸和蛋白质，可以活化细胞、促进新陈代谢、增强免疫力，备孕期间和孕期都建议吃。

三、日常饮食

1、多吃新鲜蔬菜水果：

由于新鲜蔬果中，含有丰富的维生素、矿物质元素，日常多吃这些，就不需要额外补充营养品了。不新鲜的蔬果，会造成营养流失，尽量吃新鲜的为宜。

2、补充蛋白质：

可以吃鱼虾、牛肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等。

3、均衡营养：

任何一种食物都不建议过量使用，易造成其它营养缺失补充，饮食应保持营养均衡，食材多元丰富化，让身体均衡吸收营养。