美好的一天，从“正念排便”开始

这片文章聊聊排（拉）便（Shi），你没看错，这事虽然不能放到“桌面”上聊，但非常非常重要——重要到影响寿命以及每天的心情。

排便这件事，本来应该是件再简单不过的本能反应。然而，在全民焦虑的时代的背景下，加上智能手机成为人类另外一个器官之后，这件事不简单了。

便秘、痔疮成为普遍现象，虽说“十人九痣”有些夸张，但也反应了类似问题的严重性。

便秘

很多人在排便的过程中，往往伴随着难言的痛苦。甚至因此选择了尽量减少排便次数，痛苦减少了，但疾病风险加大了。因为人体代谢的废物和毒素得不到及时排泄出去，长时间堆积在体内对身体所造成伤害相不亚于抽烟的尼古丁，有人形象的比喻:

一天不排便就相当于吸3包烟!

我就有比较深刻的体会——排便不畅，心情不爽！

好在，经过长时间“实验”，终于开发出一种亲测有效的健康、高效排便方法——正念宿便法。

用了此方法，很少出现便秘等现象，原来30分钟或更久的“拉锯战”，转变成10分钟内轻松搞定的“闪电战”。最重要的是，"战后"不只是身体的轻松，大脑也做了一次“放松操”。

早晨这一战如果打得好，可以决定一天的“调性”，这是文章开头提到其重要性的依据。具体怎么做呢？

1、每天定时“作战”

排便就像睡眠的生物钟一样，一旦形成习惯，它会记住这个时间——到了这个点，就有“感觉”。

而，感觉是开始作战的重要信号，否则专门去酝酿这种感觉就会事半功倍。为了不辜负这种感觉，就需要养成良好的作息和排便习惯——定时。

这里强烈建议定在清晨起床之后，周期尽量短——比如每天一次。甚至把排便作为早晨起来之后的第一头等大事也不为过。

2、健康饮食、运动

除了与规律、定时的排便有关系外，还与饮食习惯有很大关系。

规律、清淡饮食和运动为主，具体建议如下：

• 主食以粗粮为主，多食纤维类食物；

• 多饮水，保持必要的水分，避免干燥；

• 避免暴饮暴食，7分包最好，亦可选择少食多餐；

• 规律运动，尽量做到每天出一次汗。

3、正念——认真对待你的“便”

这是我最想强调的“技术”——正念排便。什么是正念呢？

正念是有意识地对于当下自己身心不加评判的觉察。

正念强调三部分：

• 第一就是觉察，培育一种觉察，而非思考。
• 第二就是不评判的态度，对于正在发生的经验，不去评判好坏，而是敞开体验去接纳，去洞察真实发生了什么。
• 第三就是当下，不是过去和未来，而是当下的每时每刻。

具体做法是，放松的坐在马桶上，尽量挺直上身，排除一切杂念，把觉察放在吸气-呼气上。当吸气时，感受腹部充满的空气，呼气的同时用意念引领腹中一部分空气向下“压向”直肠。如此这般经过几个呼吸，你会感觉便便在往下移动直到排出。如果开始几次没有明显的感觉也没关系，坚持一段时间就会慢慢有感觉。

如果过程中，你的注意力被其他事情带走，不带任何评判的把它拉回到你的呼吸和引导上。

这个过程，既能提高排便的效率，又相当于做了一次专注力训练。不只是身体，更是心理的训练。